中高考考生感冒怎么吃？

　　又是一年中高考考前季，考生在饮食上如何吃出营养健康是每个考生家长的一道考题。

　　近日，沈阳市健康教育中心组织健康专家，针对考生的身体及心理特点，整理出一套行之有效的《考生健康营养指南》，从考生的饮食原则，心理解压、提升免疫力等几个方面入手给出配餐指导，助力广大考生们，以最佳的状态迎接考试。

　　 考前情绪波动饮食调整：选择含有B族维生素和生物碱的食物

　　B族维生素具有稳定情绪的作用，而生物碱会作用于脑部神经，帮助机体振奋精神，进而增强自信，对抗压力。

　　含有这类营养素的食材可选择猪肝、酵母、糙米、小米、洋葱、豆芽、黄花菜、西蓝花、桂圆、香蕉。既有蔬菜水果，又有肉和五谷，这些都对缓解考前的焦虑、营养脑神经有显著的作用。

　 　睡不着觉饮食调整：粗粮、坚果、牛奶

　　迎接考试前若出现难以入眠，在饮食上应以健脾、镇静、安心为重。

　　食材上推荐牛奶、银耳、黄瓜、西红柿、玉米、小米、燕麦、核桃、蜂蜜、香蕉、龙眼、黑芝麻等，其中黄瓜、西红柿、玉米等会产生松果体素，松果体素通过血液循环作用于睡眠中枢，从而使人体产生睡意；而牛奶含钙量高，钙有安抚神经的作用，所以建议牛奶不能停，每天喝一杯，如果是乳糖不耐受考生，可以喝酸奶或者舒化奶代替。

　　此外要注意，晚餐一定要忌食辛辣刺激的食物，饮食清淡、避免吃的太甜或太咸，减轻肠胃负担。