健康养生:水,你喝对了吗?

11.06.2015  09:52

  炎热夏季,为解暑解渴,各种饮品大受欢迎。医大一院营养科主任施万英介绍,最好的水是自家烧开的自来水,绝不可长时间饮用纯净水和蒸馏水,这两种水只补充水分,不补充任何矿物质。市面上出售的矿物质水,其种类和矿物质含量有限,相对于人体每日所需的矿物质显得不足。

  喝多少?

  一般情况下,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约六杯的量。喝水应慢饮常温,每次50—100毫升左右,养成定时喝水的习惯,不要等到口渴才喝水。另外,尽量不要喝冰水,最好选择温水,过凉的冰水易引起胃肠痉挛、心脑血管疾病等。

  啥时喝?

  饮水时间应分配在一天中任何时刻,喝水应该少量多饮,每次200毫升左右(1杯)。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,降低胃酸杀菌作用,又妨碍对食物的消化。晨起后可空腹喝一杯水,睡眠时隐性出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后体内会因缺水而血液黏稠,睡前可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。

  怎么喝?

  高血压人群:早起必须喝杯水,稀释血液。尤其是晨练的人,喝杯温开水再运动,有助于减少意外发生;感冒人群:多喝热水可以驱寒,有助于缓解鼻塞,促进血液循环;便秘人群:早起空腹一杯白开水,促进肠道蠕动;肥胖人群:饭前喝水,增加胃的饱腹感,可以减少食入量;户外工作者:可补充绿豆解暑汤、酸梅汁等;教师等说话多者:咽炎易患人群,应当少量、小口,频繁补水,可适当增加绿茶、菊花茶饮品。