健康养生：水，你喝对了吗？

　　炎热夏季，为解暑解渴，各种饮品大受欢迎。医大一院营养科主任施万英介绍，最好的水是自家烧开的自来水，绝不可长时间饮用纯净水和蒸馏水，这两种水只补充水分，不补充任何矿物质。市面上出售的矿物质水，其种类和矿物质含量有限，相对于人体每日所需的矿物质显得不足。

　　 喝多少？

　　一般情况下，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约六杯的量。喝水应慢饮常温，每次50—100毫升左右，养成定时喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。另外，尽量不要喝冰水，最好选择温水，过凉的冰水易引起胃肠痉挛、心脑血管疾病等。

　　 啥时喝？

　　饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多饮，每次200毫升左右(1杯)。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，降低胃酸杀菌作用，又妨碍对食物的消化。晨起后可空腹喝一杯水，睡眠时隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后体内会因缺水而血液黏稠，睡前可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　 怎么喝？

　　高血压人群：早起必须喝杯水，稀释血液。尤其是晨练的人，喝杯温开水再运动，有助于减少意外发生；感冒人群：多喝热水可以驱寒，有助于缓解鼻塞，促进血液循环；便秘人群：早起空腹一杯白开水，促进肠道蠕动；肥胖人群：饭前喝水，增加胃的饱腹感，可以减少食入量；户外工作者：可补充绿豆解暑汤、酸梅汁等；教师等说话多者：咽炎易患人群，应当少量、小口，频繁补水，可适当增加绿茶、菊花茶饮品。

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