55岁的年龄30岁的骨骼 “铁榔头”郎平的护骨法则

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　　中国女排在时隔12年之后再夺世界杯冠军，使得总教练郎平备受瞩目。她不但在赛场上是大名鼎鼎的硬骨头，而且在生活中她的骨质状况也堪称出类拔萃。检测仪显示，如今郎平的骨密度仅仅相当于30岁的骨骼。新闻背景

　　硬骨头如何练就  豆奶制品多摄入

　　郎平的骨密度大大高于同龄人,必有她的保养之道。她的营养比较均衡，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。她说，“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，我会很注意运动的时候消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我依然会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。

　　晒太阳坚持不懈

　　郎平还坚持每天都在球场上晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”

　 　健身运动护关节

　　她只选择那些保护骨骼和膝关节的运动，包括骑单车、游泳、直腿抬高等。“因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来保护。

　　对此，北京友谊医院骨科主任王志义也表示赞成。他说，45岁以上的人，最好不要参加负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护骨骼和关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。此外，也可以在临睡前做做“躺式脚踏车”，即躺在床上，双脚做踩脚踏车动作。