对照年龄比一比，您的觉少睡了多少？

　　世界睡眠日

　　系列报道

　　新闻背景：近日，一张名为“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表在微博上被疯转。图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，合理有效的睡眠对健康大有裨益。

　　昨晚您睡得好吗？

　　您平均每晚能睡几个小时？

　　面对这样的问题，每个人给出的答案都不尽相同：有的人一天睡7、8个小时，却还哈欠连天；有的人一天只睡4、5个小时，仍能神采奕奕，究竟是什么原因导致了这样的差异呢？

　　来自美国抗癌协会的调查数据显示：每晚睡眠时间达到7~8小时者，人的寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。对此，也有研究者指出，实际上，不同年龄、不同体质者对睡眠的需求也是各不相同的，按照自己的年龄，保证充足的睡眠时间将更有助健康。

　　儿童年龄越小

　　所需睡眠时间越长

　　生活中，常听人们抱怨，渴望找回婴儿般的优质睡眠，然而，研究表明，人的睡眠时间、睡眠质量与年龄的增长却呈反比。

　　一般情况下，1岁以下婴儿每天睡眠时间在14～16小时，1～3岁幼儿每晚12小时，白天两三个小时，4～12岁儿童每天睡10～12小时，13～18岁青少年每天的睡眠时间应保持在8～10小时左右。沈阳市妇婴医院儿保科主任高英表示，儿童如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。青少年睡眠时间不足所导致的影响则主要体现在影响记忆力、导致精神不集中等问题。

　　一般情况下，儿童基本没有睡眠障碍，只要家长营造出良好的睡眠环境，孩子们往往可以很快入睡；而青少年则易受青春期情感问题、学习压力等情绪因素影响睡眠质量，出现如考前入睡困难等问题。

　　中青年每天睡7～8小时刚刚好

　　19～60岁的中青年每天睡眠时间一般在7～8小时左右，其中女性所需的睡眠时间普遍要超出男性一小时。受生活习惯等影响，虽然很多中青年人能够睡足7～8个小时，但仍然会感觉疲惫和精力不足。因此，很多人常抱怨自己睡眠不足，然而事实可能并非如此。专家指出，晚上9点到早晨5点是人体“优质睡眠时间”。中医的子午流注与12时辰的关系密切，能在亥时(9~21点之间)入睡，可使五脏六腑得到更好的休息和恢复，对养生大有裨益。而西医则认为此时人体人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。反之，如果错过这一最佳睡眠时间，即使睡足8小时，也仍然难以改变身体的疲劳状态。

　　据资料显示，芬兰曾有一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。这也是网传“睡眠时间”对阵“死亡危险率”图标的一个重要依据。

　　沈阳医学院附属第二医院心理卫生医院副院长薛慧英提示，中青年人失眠的因素多与不良的生活方式、心理压力、个性、心理健康状态等有关系，程度较轻的主要是改变不良的生活方式，如规律睡眠、减少夜生活次数、远离成瘾物质，心理压力大者适当降低期望值等等；如果失眠时间长，而且影响工作生活的，应到专业机构进行咨询。

　　60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时

　　生活中，很多中老年人常羡慕年轻人有觉可睡，抱怨自己每天只能睡几个小时。

　　事实上，60岁以上的老年人每天睡眠时间则宜保持在5.5~7小时为宜，但实际上，由于老人脑部功能的退化及内分泌系统的变化，老年人普遍存在失眠、多梦等问题，睡眠质量偏差。

　　沈阳市脑科医院神经内科医生谭亮在接受记者采访时表示，老年人如果持续长时间无法获得夜间高质量睡眠，耗氧量加大，大脑得不到充分休息，影响人体自身血压调节能力及胰岛功能，可导致脑供血不足、血压异常、糖代谢异常等问题，甚至使机体功能陷入恶性循环，影响健康。

　　虽然“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表看起来有些耸人听闻，但是其中不乏符合科学之处。提醒您，对照自己的年龄，保证充足的高质量睡眠将更有益健康。

　　华商晨报掌中沈阳客户端主任记者张杨