打个喷嚏就腰脱 你的背“无力”了

　　《2014年国民体质监测公报》显示，成人握力、背力呈下降趋势

　　本报讯(华商晨报掌中沈阳客户端主任记者闻英奇)近日《2014年国民体质监测公报》公布，数据显示，我省人口体质比4年前有所提高，其中城镇人口体质高于乡村人口体质，女性体质高于男性体质。

　　此外，20岁~59岁各年龄组人群握力、背力呈现下降趋势。本报记者邀请专家为您详解握力、背力是什么，握力、背力下降对人体会造成哪些影响。

　　近日国家体育总局公布《2014年国民体质监测公报》，2014年国家体育总局、教育部、民政部、卫生计生委等10个部门联合在全国31个省(区、市)进行了第4次国民体质监测工作。监测对象为3~69周岁的中国国民，从全国31个省(区、市)的2904个机关单位、企事业单位、学校、幼儿园、行政村中抽取了531849人。监测指标主要包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面。调查显示，我国国民体质总体水平有所增长，但无论是在青少年学生人群还是成年人、老年人人群中，超重肥胖现象依然呈现持续增长势头。

　　与2010年全国性体质监测情况相比，4年间全国城乡学生身高、体重和胸围等发育水平继续提高，中小学生身体素质继续呈现稳中向好趋势，但大学生身体素质继续呈现下降趋势，视力不良检出率仍然居高不下，继续呈现低龄化倾向，各年龄段学生肥胖检出率持续上升。

　　我省达到《国民体质测定标准》“合格”等级以上的人数总体89.7%，城镇90.9%，乡村87.6%；男性87.3%，女性92%。对比2010年数据，总体82.4%，城镇86.8%，乡村75.4%，男性81.3%，女性83.5%，辽宁在所有“合格”等级以上人数比例均有所增长。

　　数据显示，20岁~59岁各年龄组人群握力、背力呈现下降趋势。其中尤为突出的是成年男性的这两项指标下降明显，结合2000年以来的数据分析，我国成年人的力量呈持续下滑趋势。在达到“合格”等级以上的人数百分比和体质综合指数两方面，成年男性的数据均有所下降。

　 　-解读

　　握力：

　　上肢力量握力不足易得高血压

　　测量握力时，人处于静止状态单手握握力计，取两次数据最大值

　　沈阳地区的公民体质状况抽测机构——沈阳市体育科学研究所所长助理姜明介绍，握力并不是简单的抓握东西的能力，它反映的是人体的上肢力量。

　　握力不足表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。所以锻炼握力也就是锻炼肺部，还可以锻炼肩颈部的血管，预防青光眼、颈椎病。

　　测量背力时，人站在一个安装有扶手和金属链的板上，用力拉扶手，会显示出拉力数值

　　背力：

　　腰、臀力量背力不足易患腰脱

　　腰部是人体的运动中枢，背部力量不足会导致腰脱多发，在多年以前只有重度体力劳动者才会发生的腰脱，现在普遍多发于办公室上班族，打喷嚏、拉抽屉、咳嗽都会造成腰脱。背部肌肉力量不足不能保护脊柱，造成腰脱，背部力量不足还会造成运动中损伤几率增加。

　　背力还包括臀力，即屁股的力量，因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量。臀大肌是人体身上最大的两块肌肉，起着支撑人体直立和促进奔跑的作用。

　　这些运动可提高握力、背力

　　慢跑

　　人群整体缺乏运动锻炼应融入日常

　　沈阳市体育科学研究所所长助理姜明介绍，力量下降的原因首先是现代化程度增高，以前人们爬楼梯，现在坐电梯；以前人们骑自行车上下班，现在人们多开车出行，机械化代替了原来的人力。此外，人们的健身意识依然欠缺，人群整体缺乏运动。

　　人的身体是用进废退的，即使眼下各项指标都达标，几个月不锻炼就又弱化了。大家应把锻炼融入日常生活，尤其是关系到健康的握力和背力。

　 　-支招

　　背力、握力咋测量？

　　市民可到所在区全民健身中心测试

　　姜明介绍，市民如果想测试自己的握力、背力，可以到所在区的全民健身中心进行体质测试。在健身前应对身体进行评价，电脑系统会给出运动处方，包括运动强度、运动量等信息。建议每3个月测量一次，以了解身体的状况和变化，并适时进行锻炼调整。

　　握力、背力咋提高？

　　握力可做俯卧撑背力最好是慢跑

　　姜明说，提高握力可以通过引体向上、俯卧撑、单杠、双杠等进行。

　　增强背力最好的方式是慢跑，跑步有一个“疲劳临界点”，也就是俗话说的“跑开了”，慢跑时越过疲劳临界点后会有跑不累的感觉，这时持续慢跑20~40分钟为宜。

　　有何数据可参考？

　　30岁男性握力应在46.5千克左右

　　以下为2010年全国性体质监测数据，您健身时可以有一个相对的参考。

　　(单位：千克)

　　握力

　　男性

　　年龄数据

　　20~24 45.8

　　25~29 46.2

　　30~34 46.5

　　35~39 46.3

　　40~44 45.6

　　45~49 44.5

　　50~54 42.6

　　55~59 40.7

　　女性

　　年龄数据

　　20~24 26.6

　　25~29 26.9

　　30~34 27.6

　　35~39 27.7

　　40~44 27.4

　　45~49 26.9

　　50~54 25.4

　　55~59 24.5

　　背力

　　男性

　　年龄数据

　　20~24 128

　　25~29 131

　　30~34 132.2

　　35~39 132.9

　　40~44 -

　　45~49 -

　　50~54 -

　　55~59 -

　　女性

　　年龄数据

　　20~24 67.5

　　25~29 69.9

　　30~34 72.7

　　35~39 73.9

　　40~44 -

　　45~49 -

　　50~54 -

　　55~59 -

　 　-链接

　　握力每增加1公斤死亡风险约少3%

　　英国的一项研究说，握力大小还能反映出一个人的健康状况，“在5万被调查者中，握力最弱者在被跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。而握力如果每增加1公斤，死亡的风险就会减少约3%”。

　　这项研究结果，英国医学研究理事会下属长寿研究小组将其刊登在《英国医学期刊》上。

　　握力小意味着力量欠缺，整体体质不高，间接影响到健康状况。

　　据《健康时报》