朋友圈流行晒走步9000步较科学

05.07.2015  16:06

  “你今天走多少步了?排名第几?”

  现在翻开朋友圈,流行的不再只是晒美食、晒旅游、晒娃儿这些了,有一种带排名的“较量”开始在朋友间悄悄流行:晒步数。不少人实时发布自己行走的步数,因为有排名,也有人为了冲榜首而奋力行走。在专家看来,为了健康而步行是好的,但如果一味为了排名,运动方式不对,反而会造成伤害。

  运动社交走红朋友圈

  “你今天走了15003步,排名第一,占领了封面。 ”

  家住沈阳市于洪区的吕小姐在三好街附近上班,以前都开车上下班,但最近身体有些异样,做了一个小手术后,她把爱车放进了库里,开始每天地铁加步行。“医生让我多走动,增加一些运动量,但现在手术恢复中,不能大量运动,所以坐一段地铁再走一段路。 ”吕小姐买了一个步数手环,随时更新自己步行的数量、消耗的卡路里和每天睡眠的质量等等。

  因为身体还在恢复期,她把每天的步数要求设置在6000步,每天都朝着这个目标走一走,“一天完不成目标,像缺了些什么似的,心里总有事。”吕小姐也承认,这种运动方式会督促自己、强迫自己去完成一些运动量。每天晚上,吕小姐都会把自己运动的成果发在朋友圈里晒上一番,“特有成就感。 ”

  吕小姐发现,不少身边的同事、朋友也用这种手环来记录运动量,而且还有专门的软件可以通过微信统计步数,进行排行。只要邀请朋友加入群组,成员之间每天走路的步数就会自动生成排行榜,每日公布排名。

  沈阳市民徐超也是“晒步爱好者”,他给自己定的目标是每天走12000步。“看着自己每天独占封面,感觉特别爽。”徐超说。根据软件设定,排行榜的第一名只有一个,排行榜背景属于当日行走步数第一的选手,无法更改。

  每天走多少步最合适?

  有数据显示,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡,剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步,这样算下来,每天需要走路9000-10000步。

  中国医科大学附属盛京医院中医科副主任董文毅教授认为,由于生活和工作压力大,不少现代人都把运动时间放在晚饭后,一来消化晚餐,二来达到每天运动的效果。“晚上7点到9点左右的时间,机动车减少,空气也相对好一些,无法晨练的白领等可以选择在这一时段进行锻炼,但切忌大运动量运动,而且超过晚9时就要停止剧烈运动,如果保持运动兴奋状态,对入睡将有很大影响。 ”董教授说。

  沈阳体育学院田径教研室主任林松表示,健步走这种运动较适合所有人群,而且对运动技巧要求较低,但提醒市民在健步走前,要进行适当热身,尤其对脚踝、膝盖等。量力而行,不要盲目为了步数多而增加运动量。

  辽沈晚报、聊沈客户端记者薛雪