95岁老人自建"健身房"锻炼健身成家训 全家四代齐健身

07.08.2017  08:14

  为方便锻炼,老人在家里建了一个迷你”健身房“,每天锻炼一小时。 辽沈晚报、聊沈客户端记者 薛雪 摄

  健步走10000步、附身下压45次、坐姿推胸36次、3组7公斤哑铃侧举,连做十几个仰卧起坐……

  把上边的项目每天都做一遍,一般年轻人都很难坚持下来,可一名95岁的老人却做到了。

  为了锻炼身体,95周岁的李家乃甚至在家自己建了一个迷你“健身房”,每天都会花一个小时在里面做运动。健康的生活习惯、坚持不懈的锻炼,再加上积极正面的人生态度,让这位老人在95岁高龄仍然每天充满活力。健身,已经成了他们家的家训。

  昨日,辽沈晚报记者来到了李家乃老人的家,听老人讲述他的长寿秘诀和快乐的晚年生活。

  “锻炼”是他独特的生活方式

  昨日上午9时许,记者见到了李家乃老人。

  健步如飞,精神矍铄,声如洪钟……如果不是老人拿出了证件,记者很难相信眼前这个身体健壮的老人已经95岁。

  李家乃老人1922年出生,经历了近一个世纪的风风雨雨。他在1948年10月参加革命工作,1994年从沈阳市畜牧副食局离休,随后被返聘。离休后的他身体一直非常棒,经常跟年轻人一起踢球。一直到75岁,他才离开自己热爱的工作岗位,回家安度晚年。

  不爱打牌,不会跳舞,爱写字、爱唱歌、爱朗诵、爱运动,对他来说,“锻炼”已成为他的独特生活方式,渗入骨血。

  虽然有小十几岁的妹妹照顾李家乃,但他仍然坚持自己买菜,做饭,包饺子,洗衣服,打扫房间,家务活做起来一点不含糊。

  当兵后他“脱胎换骨”变成优等生

  李家乃告诉记者,自己小时候经历过很多苦难。他从1岁就被父亲送到别人家寄养,直到7岁才被接回家,回家时甚至不认识父母和兄弟姐妹。那时的他非常痛苦,有“被抛弃”的感觉。

  回家2年多,李家乃才跟家里人恢复了感情,可这时候母亲又病故了。小小年纪的他暗暗立志,一定要冲出封建家庭的束缚。

  “我从小就感觉到,封建家庭是最害人的家庭。在这种环境下我做了一个决定,要离开家去当兵。”李家乃读书的时候是劣等生,老师讲课的时候,他还在想着踢球、骑马,读书几乎每次都不及格。

  不过在当兵后,他发生了转变,用他的话说算是“脱胎换骨”。

  在军校,李家乃变成了一名优等生。从那以后,他就再也没有离开过军事体育机构。解放后,他又在国家体委和国家体协部门工作,一直在做基础锻炼和体操锻炼。

  90岁参加健美比赛遇车祸未成行

  翻看影集里的老照片时,李家乃的思绪又被拉回了那段难忘的日子。

  整本影集里都是李家乃在健身训练时的画面,照片下面有动作介绍,练习组数等信息。老人介绍,当年他准备参加杭州老年人健美大赛,因为参加比赛要建立健身档案,他才找教练帮他拍摄了相册资料。

  那年他90岁,在教练指导下每天做3-4小时的练习,锻炼完了还要打会儿乒乓球。

  如果参加成功,他将成为那场比赛中年龄最大的参赛选手。可突如其来的重大变故让他不得不放弃这次难得的机会。

  “那天老伴儿得病被送进医院抢救,我骑电动车去看她。可在过马路的时候,一辆闯红灯的车把我撞飞了,身体虽没什么大碍,但还是在床上躺了三天。随后老伴儿离开了人世,最终我没有参加上那次比赛。”老人眼中闪过一丝难过,有对赛场的不舍,更多的则是对老伴儿的思念。

  为锻炼自建迷你“健身房”

  黑色健身背心、皮手套、运动鞋,换装后的李家乃看起来更加年轻,并向记者展示着他的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、腿部肌肉。

  “最近胳膊上的肌肉少了一些,还得加强训练。”老人说。

  每天下午,李家乃都会在这些健身器械上做一个小时的力量练习,2个7公斤的哑铃在他的手上迅速举起、放下,“这个提拉动作是热身练习,每次做3组,每组8-12个。”李家乃一边用哑铃锻炼,一边向记者做着介绍,说话间丝毫没有感受到他有气喘或疲惫。

  器械锻炼已经是李家乃生活中不可缺少的一部分,他的房间中器械装备非常专业,有7种健身器械:太空漫步机,7公斤哑铃、多功能家庭力量组合器械……练肌肉的,练力量的,应有尽有。

  “之前都是电子器械,现在换成了机械的,更适合我的能力。”由于越来越热爱健身,李家乃陆续买来了各种健身器械。在家里建成了一个迷你的“健身房”。足不出户,老人就可以随时锻炼身体。

  锻炼之余写书法缓解疲惫

  随着年龄的增长,李家乃会时刻调整自己的状态。在运动间隙写写毛笔字,成了他快速缓解疲惫,放松身体的最佳方式。

  练完器械,李家乃又叫上妹妹,陪他在乒乓球案上打了几个回合。乒乓球飞快地在球桌上来回跳跃,李家乃准确接球、进攻,不时还能打出几个好球。

  李家乃的客厅里摆放着一台国际标准的乒乓球桌,“每天都打会儿,这已经是第二个乒乓球桌了,之前那个弹跳力不好,换了个好点的。”李家乃对运动器械要求到国际标准。

  李家乃妹妹对记者说,“现在只有我陪他打几下,熟悉他状态的也能来陪他玩会儿。岁数大了,很多人都不敢跟他玩,担心出问题,但他这体格其实一点问题也没有。”

  妹妹介绍,老人每天5点就会起床,生活非常规律,也特别自律,到什么时间就做什么事,把生活规划得井井有条。

  平时买菜、做菜,老爷子还会亲力亲为,特别热爱生活。

  健身成家训要求后辈积极向上

  “没有好体格就做不了事情。”李家乃经常向儿女传递这样的家训,他认为传递给后辈们一个积极向上的态度,对他们的一生有益。

  “很多时候做事比说教更有效果。你总要求孩子做这个,做那个。都不如你自己把事情做好,有始有终,这样孩子看到你的行动,他们自然而然就会学习。”老人说。

  每年独自坐飞机看儿孙全家四代齐健身

  如今,李家乃的儿孙都不在身边,有的甚至在国外,每年他都会自己乘坐十几个小时的飞机去看儿孙们。

  “每年都自己去,在飞机上有空姐照顾,下了飞机家人会来接我,很安全。”李家乃今年仍然打算出国探亲,去看看自己的重孙子。

  距离虽然很远,但亲情并没有变淡。现在网络日渐发达,95岁高龄的他也不甘落后。李家乃一边看着手机里远在国外的孙女传来的视频,一边对记者说,“我重孙子辈的俩孩子,一个3岁,一个4岁,他们现在就开始学习游泳、蹦床了。我经常告诉他们的妈妈,要让孩子坚持体育锻炼,有个健康的身体,让孩子受益一生。”

  不会安装微信,他就找人教自己如何发微信,如何视频聊天。这样一来,他和家人的距离就只有一个屏幕那么远。

  对话老人:锻炼让我有更多正能量

  辽沈晚报:您一直坚持锻炼,跟几年前比,觉得身体有变化吗?

  李家乃:有变化,之前锻炼时使用这些器械感觉非常轻松,可现在有时练一半就出汗了。但要没有这么多年的坚持,我不会有这么健康的身体。人活着就要动起来,要让锻炼成为一种生活习惯,渗透到每一天。

  辽沈晚报:除了体育锻炼,平时还喜欢做些什么?

  李家乃:养鱼,写写毛笔字,朗诵,都是我的兴趣。不过现在感觉自己落后了,手机发展太快了,微博、微信一开始都不太会用,我特意请很多大学生来教我怎么用微信、微博,怎么用手机看新闻。

  辽沈晚报:最近有什么事情让您觉得很振奋的吗?

  李家乃:前几天的阅兵式我看的特别激动。祖国越来越强大,我们能这么安心舒适地生活在这里,是因为有那些可爱的解放军。有他们的无私奉献,坚强守护,才能给我们老百姓这么幸福的生活。

  辽沈晚报:您觉得这么多年坚持体育锻炼,给您带来了什么?

  李家乃:锻炼让我有更多正能量。人活在世上,要做事,做事需要健康的身体、健康的思想。如果这几样不能综合到一起,就可能产生负能量。好的锻炼就是生活的一部分,可以让生活充实起来,人也会更精神。

  辽沈晚报:儿女们放心您自己在沈阳吗?

  李家乃:我常年坚持锻炼,身体非常好。每年开春去医院输液疏通一下血管,现在除了耳朵有点背,其他什么毛病都没有。孩子们对我的身体非常有信心,这样他们也能安心做自己的事情。我不想给他们增加负担,自己能做的事情坚决自己做,每年我还会坐十几个小时的飞机去看他们。

  辽沈晚报:对年轻人有哪些建议和忠告?

  李家乃:不要想抢,要让。现在很多事都是抢抢抢,让三分不见得是坏事。珍惜当下,不要浪费,一个人多做点事情,对后辈有好处。人活在世上,不能荒废自己的人生,闭上眼之后,对得起国家,对得起人民,做一个正能量的人。
辽沈晚报、聊沈客户端记者薛雪

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