记者警察医生律师演员生活不规律易疲惫

　　11月8日是第十八个记者节。一篇《记者，记着心疼自己》的网络文章引起了所有媒体人的共鸣。无规律式的生活方式很容易让人疲劳，甚至把身体搞垮。

　　我国著名心理学家、央视二套特邀职场心理专家赵小明看到这篇文章后，在自己的微信公众号做了一个18分钟的《记者节心理减压》微课。

　　赵小明在接受沈阳晚报、沈报融媒记者采访时说：“微课内的两种减压方法是专门针对记者、警察、医生、律师、演员五类群体的另类减压方法，简单可行，见效快。”

　　需短时间完成的工作都会带来压力

　　赵小明说，有人曾说过，生活越无规律，越容易让人产生疲惫感，甚至把身体搞垮。没有固定的时间性，但时间反而会成为巨大的压力，这类人包括记者、警察、医生、律师、演员五大群体。

　　从心理角度来说，需要在短时间内完成的工作都会让人产生内心的紧迫感和压力感。如果长期从事这样的工作，自然会破坏人的免疫力，天长日久便会对身体造成伤害。

　　劳累后赶紧休息可以迅速恢复体力

　　赵小明说，柬埔寨军方曾经做过一个军事实验，两组军事人员，一组工作一个月后休息一个月，一组工作一天休息一天。调查结果显示，工作一天休息一天的人身体健康指数较高。也就是说，劳累后赶紧休息能迅速缓解人的疲劳，恢复体力。

　　赵小明解释，对生活无规律的人来说，最好的减压方法就是随时随地休息，利用工作的间歇休息，同样也可以达到恢复身心能量的作用。

　　可尝试嵌入式减压和调频式减压

　　赵小明说，既然时间是压力的来源，便可以从支配时间上入手。嵌入式减压就是将减压无缝嵌入到生活中去，具体来说，是利用生活的间隙时间进行减压，如上下班乘地铁的时间、坐飞机的时间、走路的时间等进行休息。休息不意味着睡觉，而是让大脑放松下来，比如听一段故事，看一个笑话，给好朋友打一通电话(只说和工作无关的事情)等等。

　　赵小明说，调频式减压就是对大脑进行抑制和兴奋的切换。简单地说，如果你从事的职业是与逻辑思维、认知、理性有关的工作，工作一段时间后就要换一种方式来调整，如画画、听音乐、跳舞、做手工等，这种切换的效果有时比睡觉的效果还要好。沈阳晚报、沈报融媒主任记者吴强