高考前一天 考生日程咋安排？

　　明天(6月7日)，辽宁省22.5万名高考考生将正式走进考场。高考前的最后一天恰逢周六，在家休息的这一天，考生们该怎样复习？又应该如何调整到最佳状态呢？

　　别着急，沈阳晚报、沈阳网邀请到了沈阳市33中学高三班主任、语文备课组组长李岩；沈阳市青少年心理辅导中心心理专家潘新，为考生打造了“考前日程表”欢迎考生们参考，也预祝考生们高考顺利。

　　6时至7时

　　起床

　　考前一天切勿睡懒觉

　　李岩建议，虽然考前最后一天是在家休息，但考生也要做到三个“适度”：适度休息、适度放松、适度学习。首先要做的就是生物钟不能乱。保持早起的状态，不能在考前一天补觉“睡到自然醒”，建议持续高考作息，考前一天最好也在7时左右起床。

　　早起后，也可以选择出去短途散步，呼吸新鲜空气。但不建议做剧烈运动，例如打篮球、过度跑步等等，那样的话，考生通身大汗一天都会比较疲惫。

　　7时至8时

　　早餐

　　家长不要给孩子“进补”

　　“早餐也一定按时按量进行。”李岩特意提醒家长，不要因为觉得孩子高考，学习挺辛苦就给孩子做高营养的食物，急切地想给孩子“补”一下。这样很容易让孩子胃肠感到不适，容易出现拉肚子、头晕等身体突发状况，适得其反。

　　潘新也不建议孩子吃得太饱，这样不利于接下来的复习状态，过饱后会出现注意力难集中、犯困等情况。

　　9时至11时30分

　　复习

　　此时段考试对应的科目

　　至于考前在家还应该复习什么？李岩表示，可以选择9时至11时30分期间，可以复习此时段考试对应的科目，即上午复习语文、文\理综合。

　　下午3时到5时复习数学，或是英语。让大脑提前适应“高考时间”，可以找一下考场的感觉，以消除紧张感。复习时，选择的试题也要针对学生自己的实际情况，可以复习一些基本知识、基本理论，也可以是自己总结的错题本等等。

　　12时至13时

　　午觉

　　可以午觉但时间不能太长

　　有很多考生纠结，中午要不要睡个午觉。潘新建议，午饭后休息一下无可厚非，不过午睡最好在半个小时左右，起到“解乏”的作用即可，不要超过1个小时，这样会影响下午复习。也有很多没有午睡习惯的考生，这些考生可以选择闭目养神，时间也在半个小时左右，休息的目的是彻底放松一下，脑子里也别再纠结试题了。

　　下午的复习时间也最好按照上午的方法情况执行。

　　16时至17时

　　提前看考点熟悉线路

　　高考前一天，最重要的一件事就是看考场。今年，辽宁省共设97个考区，286个考点。此前，沈阳市招办也提醒考生们按准考证上的考点名称和地址，提前自行前往确认考点，并了解周边环境和交通情况，便于计划出门时间和选择出行路线，做到心中有数、安稳赴考。潘新认为，考生对考试环境比较熟悉，可以有效缓解焦虑和紧张的情绪。

　　22时至23时

　　尽量不熬夜睡前别看难题

　　第二天就要高考了，李岩建议考生们不要太过熬夜，尽量保证充足睡眠。睡前考生们还是要复习一下，内容建议还是以基础知识为主，不要抠难题、怪题。潘新建议，睡前可以听听轻音乐，放松一下，此外平时一贯熬夜的考生，也不要突然睡得特别早，维持自己习惯的生物钟即可。

　　沈阳晚报、沈阳网记者丁宁