健康养生：关于长个儿的那些事

　　“什么年龄什么季节孩子长个最关键？”“我的孩子长得太快了，需要补充点啥营养？”“我的孩子长得太慢了，需要多吃点啥？”无论太快还是太慢，家长都有一箩筐的担心和疑问，为此，沈阳晚报、沈阳网记者采访了中国医大盛京医院发育儿科主任麻宏伟教授。

　 　长个儿三个关键期

　　据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是五月份内可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3毫米。

　　人体身高的生长发育分为三个时期：

　　第一个时期：3岁以下，为快速生长期，出生后第一年到3岁可以长大约45厘米。

　　第二个时期：3岁到青春期开始前为生长减缓期，平均每年长5-7厘米的样子。

　　第三个时期：青春期后就进入生长加速期，这个阶段男孩大约增长25-28厘米，女孩子也会长25厘米左右。

　　 青春期到来的标志

　　最简单方式就是女孩胸部开始发育，男孩开始变声。一般来说，这个阶段的孩子，身高会突然增长，一旦女孩月经初潮，男孩首次遗精，之后将进入青春期后期，其成长的生长速度将变缓。吃啥长个儿快

　　1.要特别注意钙、铁、锌及各种维生素的补充，多给孩子喝牛奶、豆浆，粥和蔬菜也不能少，牛奶坚持每天保证一袋。

　　2.洗蔬菜和烹饪蔬菜要讲究方法，不要长时间泡洗菜，防止维生素流失，烹饪时尽量避免爆炒、烂炖，尽可能生吃蔬菜或者凉拌等。

　　3.仍需要注意养脾养胃，提高孩子的消化吸收能力，绝对不可以暴饮暴食，避免生冷食品。

　　 啥运动更助长个儿

　　1.多做弹跳运动，跳绳、跳高等。以弹跳运动为例，学龄前儿童，每天至少完成10次弹跳运动，每次需要离地20-30厘米为宜。

　　2.伸展运动，健美操、引体向上、游泳等。

　　3.全身性运动。打篮球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动。

　　 长太快或太矮该注意啥？

　　长得过快的孩子，坚持每天一袋牛奶，蔬菜多样性，足够量的蛋白质，另外，白天一定要多晒太阳，晚上早休息。

　　长太矮首先要排除疾病引起的不长个儿原因。另外，家长还要清楚各个阶段孩子生长指标，只要其生长指标在范围内，家长没必要过于纠结生长快慢的速度。

　　总体来说，孩子的个头与父母的身高有一定关系。不过，多晒太阳，均衡营养，吸收充足的钙剂和微量元素对孩子的身高发育有促进作用。最需要强调的一点，也是不可忽视的因素，即充足的睡眠。有研究表明，人体生长激素在2点至次日凌晨2点前是分泌高峰，因此，21点前入睡有助于长个儿，同时要保证睡眠质量。