备考教你放松 “鸣天鼓”+“深呼吸”

邀请嘉宾：谢欧  国家二级心理咨询师、沈阳二中心理教师

高考临近，一名高三考生找到谢欧老师进行心理咨询。这个男生考试临场发挥总是失常，爱马虎。谢欧给这个男孩的建议是：首先，不要惧怕高考，高考并不可怕。其次，“马虎”并不是简单的失分理由。

适当小调整    让“心”逐步“静”下来

谢欧建议考生，高考前的冲刺复习，更需要科学规划。首先，将一天的时间，调整到与高考同步，做高考强度的练习。其次，该休息时要彻底休息，不做与学习相关的休息。

再次，大考前，考生淡化焦虑情绪。建议家长什么都不要提，做好后勤保障就好。问孩子：“想吃点什么？”

做熟悉题型    高考时不要急于答题

如果还是松不下来，该怎么办？谢欧表示，面对高考压力，不好集中注意力是正常的。可以先做一些容易集中精力的事情。比如，学习自己擅长的学科，或者做熟悉的题型，这样更容易慢慢静下来，自然而然进入复习状态。

特别提醒考生，高考时，填写准考证号码、姓名等信息以后，不要急于答题。这个时段，更应该慢慢看卷，让自己心情慢慢放松下来，再开始做题，可以降低失误率。一般，开考15分钟左右，就能够进入考试状态。

教你两招    快速调出最好状态

建议考生采用“鸣天鼓”、“深呼吸”两种方法来放松。

“鸣天鼓”：双手将耳朵完全覆盖，食指敲打位于后脑的枕骨，就能听到“咚咚”声，如同敲天鼓一样。大概2分钟即可。整个过程就像在沉思，即使在高考考场上，也不会引人注意。

“深呼吸法”：就是简单的循环深吸气、深呼气，两分钟左右即可。