每天跑10公里“跑”进医院
本报讯(华商晨报记者王丽娜)每天傍晚，很多沈阳市民会在公园内暴走、健身。殊不知，如果运动过度，不但达不到锻炼身体的目的，反而有害健康，甚至可能导致猝死。
运动专家提醒，运动要循序渐进，正常人能承受的最大心率为“220减去年龄”，如果运动时心率过大，可能发生危险。
吸烟加过度运动心梗了
支架后走200米得休息五次
46岁的于先生很注重健康，不吸烟不喝酒，还经常跑步运动，十年前开始他加大了运动量，每天跑10公里。
最近，于先生发现每次刚运动十分钟，心脏就不舒服，有针刺一样的感觉，而且嗓子还有异物感。到医院检查，医生发现他的心脏血管狭窄，应该下心脏支架。
另一位市民吴先生今年55岁，每晚都要到家附近的公园运动至少一个小时才回家。他平时有抽烟的习惯，2015年7月得了心梗，下了心脏支架，“医生说是吸烟和运动过度导致的。”
手术很成功，但吴先生身体却不如以前了，走200米路至少得休息5次，还经常喘得厉害。
经医生评估，在运动耐力指标这一项，他的身体比最低值还要低。“我平时挺注意锻炼身体的，但医生说，心脏康复需要一个锻炼恢复过程，运动也要科学，不能盲目，更不能过度。”吴先生说。
日前，中国康复医学会心血管病专业委员会正式授予沈阳军区总医院“心脏康复培训基地”的资质，以帮助培训心脏康复专业医务人员，传播心脏康复理念，推进大众科学运动。
医生表示，越来越多的人开始注重健康，但暴露出来的不科学运动问题也开始凸显。中国工程院院士、全军心血管病研究所所长、沈阳军区总医院心血管内科主任韩雅玲强调，过度运动可导致心肌劳累缺血的状态。
剧烈运动会使免疫力降低
容易患感冒、肺炎等
辽宁省体育科研所运动科学专家陈涛介绍，运动量并非越大越好，运动过量可能使机体免疫功能受到损害，影响健康。
剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低时，遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，专家提醒，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
“运动从根本上说，还是要循序渐进，根据自身情况进行，不要猛来。”陈涛表示，包括大运动量减肥，并不是适用于所有人，减肥可以适当的运动，但不要运动过量，否则可能出现反效果。
运动极限心率＝220-年龄
计算一个成年人运动极限心率最简单的方法，就是用“220减去个人的实际年龄”。医生说，这是目前世界通用的计算方法，得出来的数字就是最大心率，也就是每个人的极量运动值；用得出来的心率乘以80%，是次极量运动数字，控制在这个范围内运动即可。
医生提醒，日常在运动时一定要适度，不要超过自身的极量运动值，一旦超过可能突发心脏疾病，比如心梗、猝死。
暴走也需适度，过度运动反而会造成危险-华商晨报记者张诗尧摄
-其他案例
除了“伤心”运动过度还伤肾伤骨
过度锻炼美女练成“汉子”
小梅是一名文员，微胖，为减肥，她饭不好好吃，跑步上下班。晨练一小时，中午不午休，在楼下跳绳，晚上或打球、或去健身房。周末爬山、游泳。半年下来，体重骤减到90斤。但问题接踵而来，汗毛变重，乳房变小了，例假也不正常了，周期一次比一次延长，月经量越来越少，甚至停了。
江苏省妇幼保健院生殖医学中心专家崔毓桂表示，小梅的情况就是过度运动对卵巢和生殖功能造成负面影响，表现月经稀发、周期紊乱、闭经、性激素水平降低，也影响到第二性征，如皮肤美白光洁变差了、乳房丰满度下降。
崔毓桂提醒广大女性，过度运动、超强锻炼导致体重减轻太快太明显，说明卵巢和生殖功能已经受损，长期的卵巢功能损伤，可能难以修复，造成卵巢功能早衰、继发性闭经、更年期提前，其不孕症治疗也是非常棘手的。
据《扬子晚报》
连做100个俯卧撑女孩肾衰竭
30岁的徐可是黄石人，大学毕业后留在武汉工作。单位组织拓展活动，3公里越野走之后是俯卧撑。徐可咬着牙，一口气做了100多个，PK掉众多男同事，一举夺冠，让大伙惊叹不已。不过，徐可当时就觉得腰腿酸痛不已，次日痛感加重，无法行走，小便变成酱油色，于是被送到广州军区武汉总医院。检查显示，徐可的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标，导致肾衰竭，诊断为横纹肌溶解症。经全力抢救，目前已经好转。
据介绍，从今年1月份至今，该院急诊科收治了10多例该症患者，其中一半是过量运动引起的。如果出现头晕、呼吸困难、精神恍惚、心脏跳动快和脱水等症状，就应该停止运动。
据《武汉晚报》
2天暴走6万步后无法走路了
27岁的李女士迷上微信计步运动，为了获得“晒步”排名榜首，双休日每天暴走3万步，“冠军梦”如愿以偿，却没想到今天早上起来，腿疼得连路都走不了。
医生检查发现，是过度暴走导致的肌肉韧带痉挛水肿。
骨科医师表示，健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。长时间的走路和跑步反而会加速关节的磨损，容易造成关节受损。
据《武汉晚报》
-提醒
运动过度
十大警告信号
1.口渴恶心
运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
2.饥饿难耐
激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了，应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象，但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。
3.头晕目眩
健身中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
4.头痛
在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
5.精神疲惫
是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此，肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
6.四肢无力
健身后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7.喘息气粗
随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，出现这种情况时应停止活动。
8.大汗
运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
9.关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。
10.肌肉酸痛
刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会出现某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。据《南京日报》
