交叉腿、驼背、托着下巴 这些错误坐姿你有吗？

　　办公族一整天都要坐在办公桌前，几乎离不开凳子和电脑。

　　很多人坐姿不正确，让人整天都感到不舒服，甚至腰酸背痛。常见的错误坐姿你中了几个？

　　1.托着下巴。这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯，应该立即改掉。

　　2.交叉腿坐。这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。

　　3.斜靠在椅子背上。这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。

　　4.驼背坐。这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。

　　解放军第二〇二医院骨科副主任于卓力介绍，错误的坐姿不仅会让人感觉不舒服，还会影响骨骼健康、不利于血液循环，久而久之还会使骨骼变形、甚至坏死。比如头部前倾，会造成颈脖后肌肉僵硬。建议做一下拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需要动一下头部，下巴向下胸骨方向移动。保持这个姿势，从1数到5，每天做10次。

　　如果长期含胸坐着，则会造成脊柱弯曲。建议俯卧地板或在垫子上，双臂成直角且手指张开，双肩向后拉。保持5秒钟为一次动作，12次为一组，每天坚持做2~3组。