今日小寒 一年中最冷的时段要来了……
日常起居要保暖
今天是小寒节气，是二十四节气中的第二十三个节气。和小暑、大暑及处暑一样，小寒也是表示气温冷暖变化的节气，因为大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒之后，三九将至，一年中最寒冷的时段就要来了。
大连市中医医院主任中医师王利提醒，小寒节气日常起居要注意保暖。中医认为，“寒性凝滞，寒性收引。”天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，外出时要戴帽，对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。同时，小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，不要劳神忧事。
运动要在日出后
研究表明，冬季进行适当的户外运动，能起到很好的强身健体效果。俗话说“冬练三九”，小寒正是加强锻炼、提高身体素质的大好时节。专家提醒，冬季运动原则是：一是要在日出后才开始锻炼；二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
运动项目可以选择慢跑、跳绳、踢毽子等。锻炼也要因人而异，要根据个人的身体情况，选择适合自己的运动，不可盲目“冬练”。
饮食宜减甘增苦
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，冬令合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。进补要因人而异，食补、药补相结合，以温补为宜，宜减甘增苦。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补可适当选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾、核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、百合、栗子等。虽然天气寒冷，但也可适当吃些寒性食物如苦菊等进行食疗平衡，适宜上火之人食用，如有口臭或爱长青春痘的人。苦菊凉拌、清炒、下火锅等都可以。不过因其寒性，一次不宜吃得过多，通常每天的食用量最多250克即可，脾胃虚寒者不宜多吃。