健康养生：这些毛病竟是秋燥惹的祸

　　 -受访专家

　　郭琳

　　中国人民解放军第二二医院中医风湿免疫科副主任医师

　　经过40天的煎熬，今年的超长伏天终于结束了。虽然中午的太阳仍然毒辣，但是早晚的凉爽也在提示着，秋天已经到了。可耿女士却高兴不起来，最近自己的皮肤又出现了暴皮的症状。几乎每年秋天，她都要被这个问题困扰。

　　除了皮肤暴皮，头痛身热、干咳连声、咽喉肿痛、鼻鸣鼻塞、口腔溃疡、便秘的患者，也伴随着秋天的临近开始增多。中国人民解放军第二二医院中医风湿免疫科副主任医师郭琳告诉记者，对抗秋燥，要多喝水、多吃些偏酸的水果，也可以多吃大枣、花生、芝麻等。

　　 秋燥反应多与体内缺水有关

　　很多人认为，经过夏天的滋润，身体内应该不缺水吧？可恰恰相反，夏季补充的水分，基本都消耗掉了。因此，秋季很多疾病与身体内缺水有关。

　　最常见的表现是，很多便秘的患者，一到秋天，症状就会加重。对于很多女性来说，痘痘也会频繁光顾。

　　郭琳介绍，中医有“秋燥伤肺”之说，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张等疾病，发病也呈增高趋势。

　　预防秋季常见病，最根本的办法，就是补充身体内的水分。除了通过多喝白开水来补充水分外，也可以多喝一些牛奶、蜂蜜水等，特别是槐花蜜，可以达到清热的功效。

　　 防秋燥饮食调理有奇效

　　郭琳介绍，秋主收藏，可以多吃一些偏酸类的水果，例如当季的葡萄等。葡萄作为秋季的当令水果，具有补气血、益肝肾、生津液、健脾开胃、止咳除烦的作用，为秋季养生佳果。一些果实类的食物也是首选，例如枣、花生、芝麻等。

　　在饮食上，可以多喝一些清润滋补的汤，并适当选择吃一些能够润肺清燥养阴生津的食物。梨除了可以生食外，也可以削片煲汤，在临睡前饮用，有滋润大肠、通畅便结的功效。如不慎患上燥咳，可用生梨和川贝母加冰糖炖汤喝。

　　此外，郭琳还推荐了几款适合秋季食用的粥，对缓解秋燥同样有益，如百合山药粥、百合莲子粥、蜂蜜银耳粥、芝麻粥等。对于肺病患者，则可以食用杏仁川贝粳米粥。

　　郭琳建议，秋季要少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西，饮食以清淡为主，少喝甜味饮料。虽然路边的大排档仍然火爆，不过初秋时节，这些烧烤类的食物，还是要少吃或者不吃。另外，辛辣类的食物也要少吃，例如葱、姜、辣椒等，否则容易上火。西瓜虽然还没有过季，但是由于西瓜属于寒凉的水果，进入秋季，还是少吃为妙。温热的食物，同样要在这个季节少吃，例如橘子、榴莲等。此外，进入秋季之后，晚上气温逐渐下降，所以，如果睡觉时室温不是很高最好不开空调、风扇，避免加速人体的水分蒸发。

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　　 运动疗法缓解秋燥

　　 1.练呼吸

　　秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气3至5秒，屏息1秒。每次5至15分钟，每天练习一两次。

　　 2.吞津液

　　这里所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可闭目静坐，舌轻舐上腭，待口中津液充满后，鼓漱36下，将津液分3次咽下，配合叩齿36次养生效果更佳。平时也可随时进行，长期坚持，可以缓解便秘等症状。

　　3 .健步走

　　秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能；同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

　　健步走以每小时5公里左右的步速最为合适，控制在1小时以内，不宜过度劳累，以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。

　　记者/刘颖

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