健康：分娩之后身体如何尽快复原

　　对于刚刚分娩的产妇来说，最重要的是恢复体力及促进伤口愈合。沈阳市妇女儿童保健中心妇产科主任医师陈博宇称，想尽快复原，必须依据身体的实际情况，在分娩后不同时期采取不同的锻炼方式。

　　 剖宫产后应尽早离床活动

　　陈博宇称，剖宫产需要在麻醉作用未消失时，由家人按摩下肢，做被动运动，避免形成下肢静脉血栓。建议在产妇体力允许的前提下，先在床上翻身坐起活动，体力允许时，应该尽量提早离床活动，以利于恶露排出，子宫复旧，还可以促进肠道功能恢复，避免出现尿潴留、便秘等问题。

　　最重要的复原运动就是所谓凯格尔运动，即间歇地收缩放松盆底肌肉。具体做法：最好是平卧，全身放松，开始可以收缩5秒，放松5—10秒。运动时注意力集中在尿道肛门的位置，收缩时是憋尿的动作。熟练以后可以任意体位，也就是随时随地运动，时间也可以逐步延长到10秒左右。越早做，盆底肌肉恢复得会越快，也会恢复得更好。凯格尔运动对阴道弹性恢复，预防盆腔脏器膨出、尿失禁等疾病非常重要。

　　 哺乳阶段可适当增加运动量

　　伤口愈合后可以适当选择一些比较轻柔的无氧运动，比如动作简单的健身操，瑜伽，室内散步等，一定注意要适量，按照自己的体力恢复情况，循序渐进，忌劳累以及出大汗，以免影响乳汁分泌。

　　产褥期过后进入正常哺乳阶段，可以适当增加运动量，做些针对性强的运动，比如有目的地锻炼腰、腹、背肌以及臀部肌肉以及腿的运动，结合合理的饮食，可以使身体逐步恢复达到怀孕前的状态。但是要注意不能以减肥为目的，体重可以稍有减轻，不能超过每周0.5—1公斤；要在运动之前哺乳；运动中和运动后注意及时适量补充水分。长期坚持科学的锻炼方式，甚至可以变得比怀孕之前更美。