健康养生：“屏奴时代”眼睛究竟有多受伤？

　　早上起床前先拿过手机刷一遍朋友圈，上班路上用平板电脑看一集美剧，进了办公室首先打开单位的电脑，然后在格子间里一坐就是一整天，下班吃完晚饭后先看一会电视，然后用家里的笔记本电脑和朋友聊天，顺便看看网上有什么打折商品，晚上睡觉前再拿出手机刷一遍朋友圈……有多少人的一天是这么度过的？

　　随着智能手机的流行，我们的日常生活已经离不开电子屏幕了。越来越多的人每天要花10个小时以上的时间盯着电子屏幕看，成为屏奴。这些人经常抱怨自己眼睛干涩，视力变差，严重时甚至会头晕眼花，整夜失眠，这很可能已经患上了电脑视觉综合征。

　　 电子屏幕为什么会让眼睛发干？

　　老师答疑：电子屏幕让眼睛发干最大的原因是时间，纽约州立大学的眼科专家马克·罗森菲尔德教授不认为电子屏幕本身有什么独特的地方会让眼睛干涩，造成这一结果的主要原因在于这些人每天花在看电子屏幕上的时间太长了，远比看纸质书的时间要长得多。另外，他认为很多人没有掌握正确的阅读方法。比如智能手机受屏幕大小的限制，字体往往都特别小，很多人看手机时脸都快贴上去了，对眼睛的刺激太强，容易导致不适。还有人在看电脑时视线大都是平的，眼睛睁得更开，暴露在空气中的眼球表面积更大，因此也就更容易干涩。相比之下，看纸质书的时候通常都是俯视的，眼睛不必睁那么大。

　　 墨水屏电子纸阅读器真的不伤眼睛吗？

　　老师答疑：电子纸阅读器采用的是墨水屏，即无背光阅读，显示效果相对清晰柔和。电子纸阅读器大多是E-ink墨水屏，主流屏幕尺寸为6英寸，分辨率为600×800像素，16阶灰度显示，无背光亦低反光，屏幕刷新速度较慢。IPAD等平板电脑采用9.7寸IPS广视角硬屏，分辨率为1024×768像素，覆盖透光率极高的玻璃保护面板，屏幕通透性很好，显示效果鲜亮自然。但是IPAD反光问题较为严重，而且IPS屏幕亮度高是优点的同时也更容易让眼睛疲劳，阅读舒适度一般。

　　墨水屏由于自己不发光，没有闪烁，没有背景刺激，接近于白纸铅字的反光，刺激少，眼睛不需要不停地调节，相对于IPAD等平板电脑来说对眼睛的刺激性有所减少。但无论使用哪种阅读方式，每隔40分钟就应该休息一下，让眼睛交替看远近处，使睫状肌和晶状体处于活跃状态才是保护眼睛的根本所在。科技的先进能改善用眼环境，但最重要的还是用眼卫生习惯、用眼时间和正确坐姿等。如果周围环境与显示屏的光线对比度过高，比如在阳光直射下太暗，在漆黑的屋子里看太亮，都是不合适的。无论是发光屏还是不发光屏，在周围环境较暗的情况下最好配备一个背景灯。

　　 为什么睡前看电子屏幕易导致失眠？

　　老师答疑：年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。用电子产品打游戏、看故事，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%，而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。

　　 平板电脑的大屏幕是否比手机更刺激眼睛？

　　老师答疑：人眼在阅读时与阅读物的距离一般在30厘米左右为宜，底线为不低于25厘米，眼睛比较舒服也相对安全。正常情况下使用便携式电子产品的屏幕，只要其字体字号适宜，观看的视频、图片大小恰当，在30厘米左右的距离下，眼睛相对安全且舒服，这与屏幕的大小无关。

　　通常屏幕越小，人们为了看清楚，眼睛离屏幕就越近，而视物距离减半对睫状肌调节能力的刺激就会翻倍。距离3米看电视时，对睫状肌产生的刺激约为0.3单位；成人使用台式计算机，眼距视标平均为1米，所受刺激为1单位；使用IPAD时，眼距视标平均为0.3米，所受刺激为3单位；使用触屏手机时平均距离为0.2米，所受刺激为5单位，几乎相当于看电视的16倍。所以平板电脑虽然屏幕更大，但它对眼睛的刺激却相对手机而言更小一些。

　　 如何减少电子屏幕对眼睛的伤害？

　　老师答疑：减少电子屏幕对眼睛伤害的第一个原则是控制时间。每次盯着电子屏幕的时间最好控制在30分钟内。由于人眼在看远与看近之间不断调节，眼睛才会舒服，也不易近视。在玩儿IPAD或手机时，可以打开电视，人会不由自主地看看电视，眼睛在30厘米与3米之间转换，也就相对安全了。第二原则是不在坐公交车或者走路时盯着电子屏幕。因为人眼在看距离相对固定的物体时睫状肌的收缩和舒张能保持相对稳定，眼睛不会在短时间内感到疲劳。如果在坐公交车或者走路这类颠簸和摇晃较大的状态下看屏幕，为了看清屏幕上的图像和字体，睫状肌要被迫调节，很容易就会视觉疲劳。第三原则是不摸黑玩手机、IPAD。屏幕与周边环境的光线明暗反差过大的话，不仅会加剧视疲劳，还有诱发青光眼等严重眼疾的可能。