健康养生：深秋养肺宝典 助您神气活现

　　 以“吸”养肺

　　 锻炼肺活量

　　中国中医科学院教授杨力介绍，秋天养肺要会呼吸，因为肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸，并且多做大呼吸。什么是大呼吸呢？

　　杨力介绍，大呼吸包括胸式呼吸、腹式呼吸和闭气呼吸。首先是胸式呼吸。胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。具体方法是伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气；其次是腹式呼吸。腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。具体做法是把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出；第三是闭气呼吸，主要练肺活量。具体方法是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。闭气呼吸的作用很多，比如可以锻炼肺活量，加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力，打开微循环，有利于气血运行。

　 　以“食”养肺

　　润燥又生津

　　很多食物都有养肺的功效，哪些效果最好？怎样食用最正确呢？著名营养专家范志红为大家一一介绍。雪梨能生津润燥、清热化痰，能起到润肺、止咳、消痰、降火的作用。食用时建议梨子蒸过、煮汤食用最佳。生食梨子每天一个即可；柚子性味甘寒，能润肺清肠。建议每天吃2到3块即可，否则易胃寒。或将柚子皮、果肉和冰糖慢炖制成柚子茶，即喝即泡；胡萝卜素转变成维A，有效修复保护呼吸系统。常吃胡萝卜对呼吸系统尤其是肺部能起到很好的保护作用。胡萝卜熟吃胜过生吃，让胡萝卜在烹饪时接触到油脂，能最大限度上增加β—胡萝卜素的摄入；银耳含有7种人体必需氨基酸，味甘、性平，润肺、生津，对肺有补养作用。银耳适宜炖煮，每次泡发半朵即可；百合具有润肺、止咳、平喘和清热、养心、安神等功效。百合熬粥、炖汤食用效果最佳，每次不超过50克为宜；杏仁具有很强的润肺作用，中医中药理论认为，杏仁可以生津止渴、润肺定喘，因此常用于肺部保健与肺病治疗。但是杏仁不宜生吃，搅打成杏仁糊每天一杯，易消化的同时兼具润肺效果。

　　 以“穴”养肺

　　调理肺功能

　　秋天，很多人都会咳嗽。专家介绍，咳嗽病变在肺，所以治疗咳嗽，首先要调理肺功能。那么如何调理呢？北京中医药大学针灸学院副院长李志刚教大家几个穴位。

　　首先是肺俞穴。肺俞在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。其次是中府穴。具体在胸前壁的外上方，云门下1寸，平第1肋间隙，距前正中线6寸。取穴的时候可以两手叉腰，从锁骨外端下缘的三角窝处正中垂直往下推一条肋骨(平第1肋间隙)就是中府；还有丰隆这个穴位也需特别记住，它是最常用的治痰要穴。它是足阳明胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经，起着沟通两条经络的作用，所以止咳祛痰不可不用丰隆。

　　日常治疗养肺镇咳，可以分别对上述几个穴位进行按揉，每个穴位按揉3-5分钟，每天2-3次。上述穴位对外因引起的咳嗽效果很好，对内因引起的咳嗽，可以起到止咳祛痰的功效，但若要祛除病根，还需要整体调养脏腑，把身体整体机能调理好。

　　 以“笑”养肺

　　增加血氧量

　　养肺的方法很多，但是有一种最便宜的养肺方法，你肯定想不到。就是“哈哈大笑”。没错，笑就可以有效养肺。中国人力资源和社会保障部教育培训中心养生专家赵利仁介绍，中医就有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”。因为不同程度的笑对呼吸器官、腹部、内脏、胸腔、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其对呼吸系统来说，哈哈大笑可以使肺扩张，在笑的时候人们可以不自觉地进行深呼吸，起到清理呼吸道的作用。而且人在开怀大笑时，可同时吸收更多的氧气进入身体，随着血液流畅的通遍全身，身体的细胞都能够获得充足的氧气，增加血氧量。所以大笑对养肺是很有帮助的。

　　不过，赵利仁也提醒，大笑虽然可以润肺，但一定要适度，尤其是患有高血压和心血管病患者都不宜放声大笑、狂笑，以免乐极生悲。此外，好的心态也很关键，由内而外的心情愉悦，对身体健康是最有益的。

　 　以“走”养肺

　　边拍打边走

　　一个好的身体，离不开合理的锻炼。养肺也是一样。著名运动健身专家赵之心教您几招“走”出健康肺。首先需要大步走一个半小时，边走边做深呼吸，每周拿出几个小时做这种“走路呼吸操”，可以使您的肺部强健起来。具体做法：大步走，心中默数“一二三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼气。把胸挺起来大步走，这样走对哮喘、老年支气管炎、肺结核等病都有很好的辅助治疗效果。

　　此外，也可以边拍边走。具体做法是两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手弯曲拍打左胸前的外上1/4处，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰。一边前进，一边拍。这样做对呼吸系统和循环系统都有帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对锻炼胸部肌肉有一定帮助。需要注意的是，双手半握时要注意尺度，最好能做到两只半握的手合在一起成圆。拍打时，不要过于用力，适度即可。行走中要保持身体直立，眼睛向前看。

　　以“花”养肺

　　润燥又美肤

　　中医上说，肺主皮毛。肺气充沛，皮肤得到的精华就会充足。若肺气不足，出现虚弱的情况，皮肤就会干燥粗糙，失去水润光泽。所以，养好肺，促使肺脏的功能正常发挥，才能让你的皮肤像花儿一样绚烂绽放。

　　那么，具体如何养肺润肤呢？中国保健协会副理事长吴大真给大家推荐一道润肺养肌的食疗方——百合花雪梨羹。

　　准备百合花15克，荸荠6克，雪梨1个，冰糖适量。百合花去除杂质后，清洗干净。荸荠洗净后，削去皮。雪梨洗净，去核。将百合花、荸荠、雪梨一同放入锅中，加入适量水和冰糖，煮至百合花熟透、雪梨肉烂即成。

　　喝汤时，所有食材也可以一起吃完。此汤清甜可口，不仅能润肺生津，给皮肤提供源源不断的水分，还能清除肺热，防止大便秘结。爱美女性可以经常食用。不过，这道食谱是属于凉性的，如果本身是寒性体质，就最好不要食用。

　　另外，也可以用鼻吸蒸汽法来润肺润肤。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右就可以了，原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入蒸汽而使肺脏得到水的满足。

　 　几个小方法测出肺功能

　　记者查阅相关资料发现，生活中，很多简单易行的小方法可以测出肺功能怎么样。

　　1、爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。2、吹火柴法：点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15cm吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5cm还吹不灭，说明肺功能很差。3、憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30s表示心肺功能很好，能憋气达20s以上者也不错。4、小运动量试验：原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，如能在5-6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

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