为减肥暴走过度 沈阳25岁女孩半月板撕裂

　　暴走、爬山、广场舞……这都是时下最流行的锻炼方式，但也是容易出现运动损伤，特别是关节损伤的运动。日前，沈阳晚报、沈阳网记者从全军运动医学关节镜微创技术会议上获悉，近10年来运动损伤的患者翻了2-3倍，且年轻化趋势明显，经常健身的市民中约有五分之一会出现运动损伤。沈阳一位年仅25岁的女孩，近日就因暴走减肥伤了膝盖，造成半月板撕裂。

　　25岁女孩

　　暴走减肥伤膝盖

　　沈阳女孩小玲近几年来一直在通过暴走锻炼减肥，由于减重效果明显，她一直坚持每天暴走1小时以上以保持身材。“最近几个月，右腿膝盖有点疼痛，一开始还不明显，在家附近的医院检查后，医生怀疑是‘滑膜炎’。但最近疼痛越来越厉害，喝中药、推拿、针灸都试遍了，全不好使。”小玲说，最终在解放军463医院骨科检查发现，她的右膝半月板有三次撕裂，必须马上手术。最终，医生通过一个4毫米的小孔，将关节镜伸入小玲的关节腔内，修复了她受损的膝关节。

　　463医院骨科副主任王法介绍，近年来因过度运动造成损伤的患者明显增多，十年来翻了2-3倍，而且年轻化趋势明显，“以前膝关节损伤都是六七十岁的老年人来看病，现在很多四十多岁的人，膝盖就和老年人一样，磨损得很厉害，都是运动过度造成的。”王法说，目前骨科门诊每个月要接诊300余名运动损伤患者，基本上经常锻炼的人中有五分之一会受到运动损伤，尤以膝关节损伤为主，严重的甚至可能造成残疾。

　　暴走锻炼

　　每天别超过1小时

　　如何锻炼才能防止膝盖受伤呢？医生给出三大建议，一是注意热身，二是量要适度，三是戴上护膝。另外，天气太冷和太热的时候不建议户外运动，因为此时肌肉不协调，关节稳定性差，很容易导致运动损伤。

　　“伤害最小的锻炼方式，首选散步和游泳。”王法表示，游泳时水的压力远大于空气压力，对关节有保护作用，对心肺也能起到按摩效果。如果热衷于暴走、爬山、广场舞这些地面运动，首先运动前一定要热身，其次老年人戴上护膝可以给膝盖韧带和骨关节提供支持。“但不能24小时戴着护膝，那样容易造成肌肉萎缩。”

　　如果选择暴走，每次可以在半小时以上，别超过1小时，距离不要超过4-5公里。如果选择爬山，最好不要超过每周一次，“沈阳人可以爬爬棋盘山，高度比较合适。普通人爬山每次1-2小时，专业一些的人士4-5小时就足够了。”

　　沈阳日报、沈阳网记者唐子匀