开春出门忙健身 方法不当反伤身 当心啊！

　　近日沈城天气转暖，又到了体育锻炼的好季节。沈阳晚报、沈报融媒记者从中国医大一院骨科病房、省人民医院骨科三病房、市骨科医院运动损伤门诊了解到，最近一周骨折、韧带撕裂的患者比上一周增加10%左右。骨科医生提醒：运动前要做好热身准备，挑选运动项目要注意量力而行。

　　典型病例：她暴走伤腿他打球伤膝

　　3天前，天气突然变暖，七旬老人张阿姨重返“老年暴走团”恢复了健步走。可这次没走多久，张阿姨就感到脚痛。她认为是刚开始锻炼不适应，坚持一阵就会好的，可是脚痛越来越重，膝关节也开始痛了。经沈阳市骨科医院运动损伤门诊检查，她患了跟腱炎和膝关节内侧副韧带损伤。

　　4天前，篮球爱好者小刘在球场奋力拼杀。可一不小心，膝盖着地了。开始没当回事，可后来膝盖越来越疼，来到省人民医院骨科检查，结果是关节炎。省人民医院骨科三病房医生张攀介绍：“小刘忽视了膝盖受伤这件事，因为起初症状不明显。但关节炎不是小事，是不可逆的。”

　　病房数据：运动损伤患者增加一成

　　记者从多家医院了解到，最近一周骨折、韧带撕裂的患者比上一周增加10%左右。其中，老年患者占三分之二(爱运动的患者居多)，年轻患者的比率占三分之一左右。这段时间老年患者运动摔倒比冬季还多。

　　省人民医院骨科三病房医生张攀说，春季骨折突然增多的一个原因是，气温虽然升高了，但冰雪并没有完全融化，在一些背阴的地方，由于老年人的视线所限或者没注意观察导致摔伤。

　　市骨科医院今年1至3月运动损伤门诊量较去年同期增加15%。该院门诊部主任于浙表示，增多原因在于今年冬天温度差异比往年大，从三月初至今，气温突然变暖的情况更多。春季气温回升，适合进行体育锻炼，但大多数人冬季疏于锻炼，人体的肌肉和韧带比较僵硬，春天突然增加锻炼时长和强度，就容易增加损伤风险，引发关节及韧带损伤。

　　运动专家：选健身方法要因人而异

　　资深运动健身专家、和平区刘女士今年42岁，身体很好，一年四季都保持运动健身。

　　刘女士提醒市民，运动健身要因人而异选择适当的健身方法，科学地增加运动量。选择条件良好的健身场地也很关键，一些运动损伤是由于准备活动不足造成的，因此准备活动一定要充分。

　　同时，健身不求“一气呵成”，为了有助于消除肌肉疲劳，防止局部负担过重而出现的运动损伤，运动一段时间之后就要适当安排休息与放松。

　　在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

　　骨科医生：务必做好运动前的热身

　　于浙介绍，春季运动健身要注意运动前的热身。春天气候变化反复，户外锻炼应随时注意防寒保暖。运动前要热身，参加锻炼前最好先进行简单的四肢运动。如运动前慢跑，让身体微微出汗再增加运动强度。

　　中老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后再进行一些简单活动。也要注意选择合适的运动项目，运动项目由易到难，由局部锻炼到全身锻炼，由简到繁为最好。

　　于浙提醒，运动时要穿戴合适的运动装备。特别要注意的是鞋子，一定要穿运动鞋。因为在体育锻炼中，人们要奔跑、跳跃，脚落地时会产生很大的震动。而运动鞋的鞋底是柔软、有弹性的材料制成的，可以有效地缓冲脚落地时产生的震荡，从而为身体提供保护，保障健康，预防或减少运动性疾病的发生。

　　沈阳晚报、沈报融媒主任记者吴强