考前太焦虑 初三女孩一到模拟考试就腹泻

　　即将参加中考的沈阳女孩小睿(化名)一到模拟考试就腹泻，专家给出的诊断竟是考前焦虑。昨日，记者从医大一院心理科和部分心理咨询机构了解到，近期不断有备考生出现考前焦虑情况。专家提醒，孩子和家长要同时学会自我调整和减压。

　　女孩一到考试就拉肚子

　　不久前，小睿的妈妈带她找到了心理咨询师裴瑾莹寻求帮助，原因是随着中考临近，小睿变得异常紧张，模拟考试的时候常常大脑一片空白，干脆答不了卷，还出现了腹泻症状。妈妈检查了小睿所有的饮食，并没有发现可疑食物。裴瑾莹告诉小睿妈妈，其实一考试就腹泻是小睿焦虑所导致的躯体症状，病根还是在心理上。

　　裴瑾莹指出，人的情绪表达有4种渠道：一是语言表达；二是意向化的表达，如美术、书法、沙盘、梦等；三是行为表达，咬指甲、拼命工作、烟瘾、酒瘾等；四是躯体化表达，如头痛、胃痛、腹泻等。这些躯体化表达形式的背后都有自己的意义存在，如：肩膀的疼痛可能与承担的压力过多有关，胃疼可能与委屈有关。

　　焦虑的考生不是个案

　　昨日，医大一院心理科医生朱宇章介绍，近期每天都会接治考前焦虑的孩子，当天他就接待了一位出现强迫症状的考生。这位考生情绪非常紧张，每次考试都会反复检查，每天还会反复检查家里的煤气开关、水龙头，明知道没有必要却无法自控。

　　朱宇章指出，考前焦虑的根源往往与考生自身期望值过高有关，当其期望值与自身的能力不相匹配时，就会出现压力过大和焦虑的情况。因此，调整焦虑的根本还是要降低期望值，重视过程，不去过度关注考试结果，尽自己的能力科学地复习应考就行了。此外，“爸爸妈妈为你付出了这么多……”“你考不好对得起谁”家长这样的话只会给孩子增加压力，让孩子唯恐考不好对不起家长，产生负罪感，因此家长们不要把自身的焦虑情绪传染给孩子，家长首先应该有一个良好的心态。

　　出现轻度紧张要自我调节

　　教育心理专家魏争鸣介绍，根据“耶基思-多德森”定律，过度紧张和过度放松都不利于考试的发挥，而适度的焦虑是考试成功的保障，适度的焦虑甚至会让考生超常发挥。但是如果焦虑状况已经严重影响了考生的正常休息，寝食难安，甚至一面对考卷就大脑空白，这时就需要寻求心理医生、心理咨询师的帮助。出现轻度的紧张和焦虑，考生们不妨试试以下的几种放松方式：

　　按压内关穴用大拇指挤压内关穴一分钟左右，力度以感到酸痛为限，也可以根据自己的实际情况适当延长，然后换一只手，两三分钟就可以见效。也可以先顺时针按压6下，再逆时针按压6下。这种方法可以有效缓解心慌、胸闷等不适症状，起到镇定心绪的作用。

　　鸣天鼓这是我国传统的健脑操，具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，用双手掌分别紧贴于耳部，掌心将耳朵盖严不要漏气，如封堵状。再用拇指、无名指和小指固定于后脑部，然后中指贴在枕后，食指按在中指上，接着食指用力向下快速滑弹叩打枕部，此时耳中“咚咚”的响声，如击鼓声，反复操作20-30次。被弹击的后脑部会微痛，可以震动耳膜，减缓耳膜退化，长期坚持有清醒头脑、增强记忆、强化听力、预防头晕、治疗耳鸣的作用，也可以立即改善头痛、晕车等不适。

　　自我暗示告诉自己“我已经准备很充分，一定可以好好表现一番”“我知道我能应付这个考试”“只管现在考试，不必担心其他事务”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸”“考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了”“这次考试，没有问题，我有信心”。

　　跑步20分钟在考试前一天，不妨慢跑20分钟，它可以很好地放松紧张情绪，对焦虑有很好的调节作用。

　　此外，裴瑾莹提示家长，不要等到临考孩子已经出现心理问题了才想到求助心理专家，应该在孩子低年级刚刚出现负面情绪苗头的初期就留意孩子的心理健康，早一点卸下孩子的心理包袱。

　　辽沈晚报、聊沈客户端记者李文慧