系统医疗保障专家李永生：赛前合理储备能量非常重要

　　马拉松比赛，是一项人体极限的挑战。马拉松赛事系统医疗保障资深专家李永生认为，对于绝大多数普通人来说，坚持42.195公里的路程并不是件容易的事，因此在参加比赛之前，合理地储备能量非常重要。

　　量力而行，坚持也要讲求方式

　　无论是奥运竞走冠军刘虹，还是著名长跑运动员孙英杰，都曾参加过马拉松比赛，她们一致认为在马拉松途中有两个关键节点，将直接影响到选手们是否能够成功、安全地完赛。“第一个节点是在5公里处，这是一个容易被忽略但却非常重要的节点，尤其对于第一次参加马拉松赛的选手，加上是在家乡沈阳参赛，刚刚开跑兴奋感极强，跑速也会很快。但其实，前5公里的速度一定要控制好，配速在(1公里)6分半左右才能有效储存体能。”

　　第二个节点就在连专业选手都会叫苦的35公里。孙英杰曾在接受采访时说，她有一个小窍门能够帮助跑者们渡过这难熬的一关，“跑不动了，千万不要下来走，哪怕原地跑或者坚持慢跑一两公里，都可以保证冲刺的体力。因为慢跑时，身体肌肉上下抖动，这是一种无形中对肌肉和韧带的按摩。如此坚持，哪怕年龄再大的人，慢跑不超过三公里，体力都能恢复，保证顺利冲刺。”

　　饮食要注意，补充水分也要适当

　　针对今天进行的2016“沈马”，来自马拉松训练营的专业教练鞠宁，从饮食、作息、训练、热身、比赛服饰和装备等方面详细讲解了赛前应该注意的事项。在谈到饮食方面，鞠宁教练表示，参赛选手们在赛前需要储备糖原、补充蛋白，应选择含糖高、易消化、脂肪含量少，优质蛋白质的食物。在比赛当日的饮食，要以易于消化的面食为主，切忌吃辛辣等刺激性食物，口味一定要清淡，不要吃烧烤和饮酒，尽最大可能保护好胃。鞠宁说：“热身仍旧是跑前最重要的一个环节，考虑到比赛当天人较多，热身动作以激活关节与肌肉，提高心率为主。跑鞋建议不要穿新鞋，选择常穿的跑鞋最好。”

　　很多资深马拉松教练和跑友都认为，5公里是一个在补水方面容易被忽视的位置。为什么很多选手在30公里之后会产生抽筋、痉挛、腿发沉甚至头晕的现象？这大多是因为他们在前5公里没有进行补水。在前5公里的补水，不是因为你渴才喝水，而是需要给皮肤提供水分，在这段路程中，胃的吸收能力很强，但半程过后胃的吸收能力减缓，喝再多的水也只是存在胃中。30公里之后，血粘度重，需要水来稀释，需要消耗脂肪下的水含氧量，但此时，胃中存储的水已经无法完成这种代谢，你喝得越多，胃越涨，就会有呕吐的现象。

　　快乐马拉松，安全最重要

　　马拉松赛事系统医疗保障资深专家李永生，是一位心血管急救方面的权威专家，凭借多年参与马拉松急救方面的经验，李永生总结说：“在终点前3至5公里，跑友们要特别注意自己的身体状况。因为在这个地段，选手们就开始冲刺了，从心理上来讲，能够坚持到这个距离并感觉自身有冲刺的条件，他们会控制不住地产生兴奋感，而随之心跳也会迅速加快，造成心脏负担。”

　　据记者了解到，本届“沈马”全程共设置23个固定医疗站点，每个医疗点按要求规范配置常用急救药品及医疗应急器械。同时，安排1辆急救指挥车和27辆救护车用于赛事期间医疗急救转运工作。

　　李永生建议说：“比赛过程中，所有现场志愿者和医护人员都要时刻关注选手的状态甚至是面部表情。”李永生给所有参赛人员、志愿者，以及现场观赛市民提个醒：“一旦有选手出现体力透支、跑不动的状态，选手不要盲目坚持，旁边的人也不要盲目鼓劲，这个时候选手可能已经出现了脑部暂时性缺血，应该将选手放平，使他恢复脑供血。待休息一会儿之后，量力而行。”

　　沈阳日报、沈阳网记者丁瑶瑶

　　张文魁摄