孙英杰：教你跑马拉松小窍门（图）

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　　昨天清早，出任首届沈阳马拉松赛事推广大使的著名长跑运动员孙英杰，在沈阳奥林匹克公园带领众多长跑爱好者为沈阳马拉松“热身”。

　　平稳过渡两个关键点

　　坚持，也讲究方式

　　孙英杰坚持认为，跑步与马拉松并不是同一个概念，“马拉松是一个循序渐进的过程，从走到慢跑，再到长距离慢跑，直至坚持完成马拉松。马拉松要在日积月累中，保证耐力、力量和速度”。

　　孙英杰特别强调，“第一个关键点是在5公里处，这是一个容易被忽略但却非常重要的节点，尤其对于第一次参加马拉松赛的选手，刚刚开跑兴奋感极强。其实，前5公里的速度一定要控制好，配速在(1公里)6分半左右，才能有效储存体能。”

　　第二个关键点是35公里。“就连专业选手都会叫苦的这个节点，就是对自我意志的一次挑战”，孙英杰说，她有一个小窍门要传授给跑者，“35公里时，最好原地跑或者坚持慢跑一两公里，都可以达到一定的恢复体能，保证冲刺的体力。”