初三女生每天14小时“学”成腰脱

　　初三女孩每天坐在书桌前14个小时，舞蹈课上刚一伸展不能动了；30岁的薛女士为女儿示范舞蹈动作，一个前滚翻没完成，“嘎达”一声，腰突了；36岁身体倍棒的小伙，打完一个喷嚏，走不了路……

　　国家卫生部门统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，且呈现年轻化的趋势，腰椎病患人群集中在20岁到40岁。沈阳医生临床发现，腰椎病发病集中在20-30岁，甚至还有初中生。

　　运动不当、穿不对鞋都会给腰椎带来伤害。你的“腰龄”超标没？

　　病例一：初三女孩每天学习14小时腰脱了

　　丽丽(化名)是沈阳市骨科医院软伤科医生阴建华治疗的年龄最小的患者。阴医生称，丽丽发病时正赶上初三，每天学习时间长达14小时，长时间处于久坐，缺乏运动，造成腰椎发生退行性改变。

　　在一次舞蹈课上，丽丽跟着老师做伸展训练时，腰部突然僵直，不敢动弹。随后被家长送到医院。

　　经过一段时间治疗后，丽丽的症状得到缓解。阴医生表示，腰椎病经过治疗后，可以减轻症状，但很难保证不再复发，“就好比感冒一样，得了一次病，治好了，但不能保证以后永远不得。”

　　病例二：壮汉打个喷嚏不能走道腰突了

　　36岁沈阳男子小侯平时坚持运动，一直自认为身体倍棒。“那天在家打了个大喷嚏，然后突然后腰疼得厉害，右腿也跟着抬不动了。”

　　家人连搀带扶将小侯送到了沈阳市第五人民医院，“去的时候基本不敢走道了，手得托着腰才勉强敢活动。”

　　骨科陈阳医生接诊：“初步诊断为腰椎间盘突出症，后来经过腰椎间盘核磁共振检查证实确实如此，病人第4、5腰椎间盘突出。”由于小侯还年轻，陈医生建议他采取保守治疗，“嘱咐他多卧床，并进行骨盆牵引。”经过一周的治疗，小侯的症状明显减轻，三周后痊愈出院。

　　病例三：女护士每天弯腰数百次瘫了

　　25岁那年，护士小乐(化名)被分配到医院的手术室，每天需要整理大量手术器具，弯腰这一动作每天要进行上百次。工作没两年，小乐就感到腰疼，但仗着年轻，没太在意。直到每天下班腰疼得站不直，晚上翻身都翻不了，上厕所都需别人帮扶的时候，小乐才重视起来去医院检查。得出的结论是，腰椎间盘突出。

　　小乐的情况比较严重，就诊时已经是处于瘫痪在床的状态。好在小乐术后恢复不错，现在可以正常生活，但弯腰等动作做起来还是有些吃力，小乐因此调换了工作岗位。

　　病例四：给女儿示范前滚翻动不了了

　　沈阳白领薛女士足足在床上躺了半个月，这腰才算是缓解。

　　她这腰脱跟生活习惯什么都关系不大。女儿4岁时，她给女儿报了一个舞蹈班，每周有舞蹈课，有一天老师布置了一个前滚翻的动作。女儿胆小不敢做，怎么也做不会。

　　“这有什么难的？妈妈给你示范一个。”薛女士想起以前上学时练过这动作，应该不在话下，结果翻了一个前滚翻，“嘎达”一声，动不了了。“当时就是腿麻，不敢哈腰，腿使不上劲儿，只有仰卧着能缓解些，起身都得需要人搀扶。”薛女士说，经检查，确认腰椎第二节突出。躺了半个月，养了半年才好。

　　医生表示，这种腰脱是硬力导致，其实任何人如果在运动、搬物、突然起身等，如果用力过猛、非专业动作等，都特别容易受伤。

　　专家支持：解放军第463医院骨科副主任王法

　　五类人群易患腰椎病 太胖太瘦都得留神

　　1.重体力劳动者和纯脑力劳动者

　　这与工作过程中腰肌的紧张程度有关，也与工作时的姿势也很有关系。长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。2.过胖或过瘦的人肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。

　　3.常处阴冷环境的人

　　长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。4.孕妇妊娠期间脊柱上的后纵韧带变得松弛，椎间盘易于膨出。

　　5.受过外伤的人

　　搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能发展为腰椎间盘突出。

　　 细高跟人字拖8种坏习惯或带来腰椎病

　　1.站姿或坐姿不对

　　人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；坐姿前倾时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，长期伏案工作或坐姿不正确，容易出现腰部肌肉酸痛。

　　2.半躺着玩手机

　　半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。3.穿不对鞋穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，这种完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损。

　　4.吃得太多

　　身体多余的体重会增加脊椎的负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。如果上腹部周围脂肪太多，身体为保持平衡，会使骨盆向前倾斜，脊向后倾，导致下背部过度紧张，出现疼痛。

　　5.运动不当

　　坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。

　　6.腰部受凉

　　显露腰线的上衣可使腿部显得更加修长，是许多时髦女性追逐的时尚单品。但对于已经有腰椎损伤的人来说，这却是“在伤口上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。7.过度按摩按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。

　　8.床垫太软

　　床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

　　三项指标测腰龄

　　是否“未老先衰”

　　沈阳市第九人民医院外一科主任吴志伟介绍：“人从20岁之后，腰椎就逐渐开始老化。近些年，由于年轻人长时间缺少户外运动坐在室内，导致腰椎问题频出。”市民可以通过以下几个方面来测一下自己的腰龄：

　　第一项指标：腰椎

　　当人体出现腰部柔韧性变差，早上起床发现腰部僵硬等问题时，就要注意，这是腰部发出的一个信号。如果通过增加运动、卧床休息等还是得不到缓解，则一定要到医院通过CT检查手段，来查看是否出现病变，及时就医。

　　第二项指标：腰肌

　　随年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐减弱，容易导致腰肌劳损。做仰卧起坐的个数，可以测量腰腹部肌肉力量及持续工作能力：

　　女性20-24岁：一分钟做16-25个及格年龄每增5岁，数量标准降1-2个40岁以下：每分钟平均20个60岁女性：每分钟12-16个为宜

　　男性数量在女性基础上增加5-10个

　　第三项指标：腰围

　　肥胖会导致腰椎承受压力增大，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

　　长期坚持仨动作

　　让您护腰有道

　　打球、徒步甚至暴走等运动都有助于锻炼腰椎，吴志伟提到腰椎病人不用太过于忌讳运动，适量的户外运动对腰椎来说是一种主动的保护。吴志伟介绍了三个简单的动作，长期坚持下去能很好锻炼腰部，有效缓解病情。

　　动作一：靠墙站立，头、肩、臀、膝盖、后脚跟要尽力贴墙

　　靠墙站立20分钟，是最简单有效的治疗弯腰驼背的动作，良好的站姿能缓解腰椎压力。

　　动作二：屈膝90°屈髋90°，即骑马蹲裆式

　　这一动作能够锻炼下身肌肉，调整颈椎、腰椎的曲度，还能保护膝盖。

　　动作三：踮后脚跟式

　　这一动作能够锻炼身体的平衡能力、肌肉的协调。辽沈晚报、聊沈客户端记者闫尚梁闯李莹刘晓主任记者杨帆