95岁老人每天健身72岁妹妹当陪练
95岁的李家乃老人在健身器械上健身-华商晨报记者蔡敏强摄
本报讯(华商晨报记者王丽娜)70岁时还能踢足球，72岁的妹妹被他亲手训练成乒乓球陪练。
沈阳95岁的李家乃老人是位“健身达人”，不仅能自由练器械，每天还要至少保证半个小时的运动量。
老人总结道：“我这一辈子每天都在动，动起来才会健康。”
健身达人95岁练器械打乒乓球
在沈阳市香炉山路第四干休所院内，许多邻居都知道李家乃老人。3月1日13时，记者见到老人时，他正在家里跟72岁的妹妹打乒乓球。
横拉、短球、对拉、打斜线……老人动作娴熟地调动着。10分钟后，乒乓球案附近撒了一地的乒乓球。老人弯腰快速捡起乒乓球，兄妹俩又进行了下半场角逐。
13时35分许，老人放下乒乓球拍，走到隔壁房间的健身室。
记者看到，老人家的北屋摆了三个大型运动器械，换好运动服戴上手套后，老人坐在器械上开始练臂力。
玩微信写字眼不花70岁还踢球
运动结束后，老人换上家居服，拿出手机给孩子们回微信。“我挺好的，头发也剪完了。”李家乃给74岁的儿子发微信。
记者注意到，老人使用微信时一般手写字，基本不发语音，而且不眼花。
“记者，加个微信吧。”记者掏出手机后，老人熟练地操作起来，并且让妹妹把平板电脑给他拿过来。
平板电脑拿到手里，老人自如地打开机器，给记者讲他喜欢什么游戏、平时都做什么运动。
“我年轻的时候就喜欢运动，70岁还能踢足球呢。”李家乃说，妹妹的乒乓球是他教的，家里的乒乓球案子已经换了三个，妹妹成了他的陪练。这两年觉得体力跟不上了，所以放弃了足球，但坚持打乒乓球和健身。
记者了解到，老人有四个儿女，两个在国外两个在国内，他多数时间在国外小女儿家里，在沈阳生活每年不会超过半年。
“每次坐飞机都十几个小时，我一点问题没有，时差过两天就能调整过来。”李家乃说，每次坐飞机前都要做身体检查，航空公司也要查询他的飞行记录，虽然有检查，但是每次都成功坐了飞机。
每天“4个1”重要的是动起来
谈起自己的日常生活，李家乃老人用两个字概括——规律。每天6点半起床，早饭每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶、1瓶酸奶、1根海参。
此外，老人每天都要保证足够的阅读量，除了看微信上的文章，也看报纸、杂志。
上个月，老人在运动时扭了一下，出现腰脱症状，到医院看病时，老人说自己心情很不好。“有很多没有我年纪大的患者，只能卧床不能下地，看了心里不舒服。”李家乃说，他腰部的片子医生看过之后吓了一跳，说比医生自己骨骼、骨质都要好，没有出现骨质疏松。
对于身体健康的秘诀，李家乃总结说，其实最重要的就是要动起来。
“我这辈子每天都在动，动起来才会健康，每天一定要保持适当运动。”李家乃表示，还有一点非常重要，就是良好的心态，甩掉心理负担。
-小调查
受访老人晨练一般不超1小时
对于老人日常的锻炼方式，昨日，记者在北陵公园随机询问了20名60岁~80岁的老年人。结果显示，有16位老人每天早晚到公园锻炼，有走步的、打球的、跑步的。另外4位老人选择白天到公园散步或者在家附近走圈。受访者晨练一般不超过1小时。
市民于大爷：岁数大了觉少，每天五点多钟就起床上公园锻炼身体了，前几年还能跟着暴走，这几年改成走步了，怕膝盖受不了。
市民王大娘：每天跟老伴一起上公园，跑步和踢毽子交替进行，一个小时之后往家走。
市民周女士：不敢太剧烈的运动，怕运动不当受伤。而且现在注意养生了，只要保持运动就行，不一定非要练得哗哗流汗才好。
市民王先生：每天坚持饭后散步。跑步怕坚持不了，对身体也不一定好。
-提醒
60岁以上不建议剧烈运动
中国医科大学附属盛京医院第四骨科关节、运动医学病房副主任李彬认为，如果年轻时不是经常锻炼身体，那么60岁以上人群是不建议剧烈运动的。
“其实无论年轻人还是老年人，每天都要进行适量的运动，不要觉得年纪大了不出门是好事。”医生说，对于60岁~80岁的老人，日常中他也接到过不少因为运动受伤的，一般建议这个年龄段的老人尝试以下活动：
60岁~70岁
这个年龄段部分没有经常锻炼身体的老人，已经出现了明显的骨质疏松现象，日常生活中可以通过晨练来锻炼身体，但是秋冬季节交替时要注意预防心脑血管疾病。
70岁~80岁
该年龄段老人随着年龄增大，出现骨质增生的比较多，比如膝盖、肩关节、髋关节都是比较脆弱的地方。如果之前一直锻炼身体，有良好的锻炼基础，可以适当运动；如果不是经常锻炼，运动时就不要快走、快跑，可以适当走路，但时间不要太长。
80岁~90岁
超过80岁的老人，一般情况下，随着身体内大量的钙流失，可能日常走路时都会摔倒或者扭到腰。这个时候在冬天较冷的时候就不适宜出门了，可能一个“屁墩儿”就会导致髋关节受伤。
