4招“快乐减压” 助考生拿高分

　　本周日，高考生就要走上考场。考前最后几天，考生和家长应该注意哪些问题？考后报志愿如何能做到科学？从今天起，新商报高考手册将针对高考政策、考前提醒、考场实况、考后注意等方面，采访相关人士，给考生最实用的指导。考生也可以通过“新商报”微信公众号、新浪微博“新商报”实时提问，我们将邀请专业人士进行解答。

　　距离高考还有几天时间。大部分考生在不同程度上出现了脆弱、焦虑甚至恐慌的状态。大连理工大学心理健康教育与咨询中心主任胡月表示，考前焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，建议考生通过有效的自我调节，更从容地应对考试，发挥自己最佳的水平。

　　考前如何自我调节？

　　适量运动是减压的最好方式

　　胡月认为，考生首先要从心态上调整对高考的认识，也叫改变认识，她表示，“高考重不重要，当然重要，但它只是一次重要的历程而已，绝不是重要到一次高考定终身，一次没考好这一辈子都完了的地步。 ”

　　有些考生不仅出现了情绪上的紧张、不安，更甚者，出现了肚子肿胀，连吃饭、睡觉都开始不正常……“这表明，情绪上的反应已经影响到了身体反应，这都是心理压力过大引起的。”胡月如是说。胡月建议适量运动是减压的最好方式。

　　如何顺利进入答题？

　　做做深呼吸让自己平静下来

　　场上如何迅速进入状态，顺利地进入答卷过程？胡月建议，进入考场后，考生依然可以采用深呼吸的做法，让自己平静下来。实践证明，这是最简单、也是最有效的做法。拿到考卷后，胡月建议，首先填好姓名和考号，再确认一遍。在做题之前，要告诉自己，这是高考，不可能所有的题都能答对。遇到难题时告诉自己，我不会做，别人也可能不会做，难易对大家都是一样的。胡月建议，千万不要因为一科没考好，影响到后面的考试。

　　如何保证正常发挥？

　　有选择地放弃保证心态平稳

　　要想尽快在高考考场平复心情，必须设定合理的预期、有选择地放弃、临场心态良好。合理的预期就是在对自己的正确评估和对高考性质、特点的充分认识基础上提出的分数目标，这个分数不能过高，也不能过低。过高，考生能力达不到，会造成很大的压力，适得其反；过低，考生自己不认同，目标没有效果。有选择地放弃是考生保证高考考场心态平稳的必要手段，也是超越目标分数的重要措施。

　　高考期间还用复习吗？

　　可以根据考生自己意愿进行

　　辽宁省高考总共持续三天。有两天晚上可以复习。非少数民族考生仅有一天晚上可供复习。这一天的使用可以根据考生自己的意愿进行，选择休息或看看书。如果选择看书的话，多看看第二天要考的科目，特别是自己的薄弱环节和基础知识点。基础较好的考生要多想想各知识点之间的联系，想想典型试题的解题思路。