朋友圈流行晒走步9000步较科学

　　“你今天走多少步了？排名第几？”

　　现在翻开朋友圈，流行的不再只是晒美食、晒旅游、晒娃儿这些了，有一种带排名的“较量”开始在朋友间悄悄流行：晒步数。不少人实时发布自己行走的步数，因为有排名，也有人为了冲榜首而奋力行走。在专家看来，为了健康而步行是好的，但如果一味为了排名，运动方式不对，反而会造成伤害。

　　运动社交走红朋友圈

　　“你今天走了15003步，排名第一，占领了封面。 ”

　　家住沈阳市于洪区的吕小姐在三好街附近上班，以前都开车上下班，但最近身体有些异样，做了一个小手术后，她把爱车放进了库里，开始每天地铁加步行。“医生让我多走动，增加一些运动量，但现在手术恢复中，不能大量运动，所以坐一段地铁再走一段路。 ”吕小姐买了一个步数手环，随时更新自己步行的数量、消耗的卡路里和每天睡眠的质量等等。

　　因为身体还在恢复期，她把每天的步数要求设置在6000步，每天都朝着这个目标走一走，“一天完不成目标，像缺了些什么似的，心里总有事。”吕小姐也承认，这种运动方式会督促自己、强迫自己去完成一些运动量。每天晚上，吕小姐都会把自己运动的成果发在朋友圈里晒上一番，“特有成就感。 ”

　　吕小姐发现，不少身边的同事、朋友也用这种手环来记录运动量，而且还有专门的软件可以通过微信统计步数，进行排行。只要邀请朋友加入群组，成员之间每天走路的步数就会自动生成排行榜，每日公布排名。

　　沈阳市民徐超也是“晒步爱好者”，他给自己定的目标是每天走12000步。“看着自己每天独占封面，感觉特别爽。”徐超说。根据软件设定，排行榜的第一名只有一个，排行榜背景属于当日行走步数第一的选手，无法更改。

　　每天走多少步最合适？

　　有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天需要走路9000-10000步。

　　中国医科大学附属盛京医院中医科副主任董文毅教授认为，由于生活和工作压力大，不少现代人都把运动时间放在晚饭后，一来消化晚餐，二来达到每天运动的效果。“晚上7点到9点左右的时间，机动车减少，空气也相对好一些，无法晨练的白领等可以选择在这一时段进行锻炼，但切忌大运动量运动，而且超过晚9时就要停止剧烈运动，如果保持运动兴奋状态，对入睡将有很大影响。 ”董教授说。

　　沈阳体育学院田径教研室主任林松表示，健步走这种运动较适合所有人群，而且对运动技巧要求较低，但提醒市民在健步走前，要进行适当热身，尤其对脚踝、膝盖等。量力而行，不要盲目为了步数多而增加运动量。

　　辽沈晚报、聊沈客户端记者薛雪