沈阳市启动重污染天气三级（黄色）预警

　　12月7日下午，记者从沈阳市环保局了解到，根据市环境监测中心站与气象部门的最新会商结果，12月7日沈阳市环境空气质量指数将达到重度污染级别，预计未来两天为重度污染。按照《沈阳市重污染天气应急预案（试行）》的要求，决定于12月7日15时30分启动重污染天气三级（黄色）预警。

　　沈阳市可能出现连续重污染天气

　　12月7日，记者从市环保局了解到，沈阳市地面受弱高压控制，风速小，近地面出现逆温，扩散条件较差，不利于污染物稀释、扩散和清除；8日、9日，空气扩散条件没有明显改善，对空气污染物稀释、扩散和清除无明显影响。

　　沈阳市监测中心站与沈阳市气象台共同预测，沈阳市可能连续出现重污染天气，具体结果如下：

12月7日        重度                              首要污染物

                      污染                              为PM2.5

12月8日        重度                              首要污染物

                      污染                              为PM2.5

12月9日        中度-                            首要污染物

                      重度污染                      为PM2.5

　　沈阳向环卫工人发放12万余只防霾口罩

　　12月7日，记者从市城建局了解到，全市已将12万余只防霾口罩发放到2万环卫工人手中，为环卫工人雾霾天作业加上保护层。

　　据了解，针对沈阳重污染天气时有发生的严峻形势，市城建局向全市发出做好环卫工人雾霾天户外作业防护的通知，随即各区迅速行动，纷纷购置防霾口罩，还有一些爱心企业为环卫工人献爱心，购买防霾口罩，其中沈阳乾圣集团一次性为环卫工人购买了3万只防霾口罩。

　　三级应急响应措施

　　1.健康防护提醒措施：

　　提醒儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽量留在室内，避免户外运动；建议中小学、幼儿园减少体育课等户外运动。

　　2.建议性污染减排措施：

　　倡导公众优先选用公共交通出行，减少汽车上路行驶。

　　3.强制性污染减排措施：

　　(1)对重点监管企业实行驻厂员制度和不间断巡视制度，对火电、建材、化工、石化等重污染行业大气污染物排放量削减20%-30%；

　　(2)加强施工工地扬尘、道路扬尘和堆场扬尘规范化管理，二环内停止土石方施工、道路挖掘施工和拆除工地施工；

　　(3)根据气象条件，适当增加道路清扫和洒水作业频次(冬季除外)；

　　(4)禁止沥青熔化作业和露天烧烤。

　　雾霾天气对人体有什么影响

　　哮喘！鼻炎！无法呼吸了

　　雾霾天气极易使哮喘复发。包括支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎和变异性咳嗽等，多与近期气温下降、雾霾天气有关。 

　　雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。

　　心梗发作的加速器

　　大雾会使心血管病患者雪上加霜，这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所升高。

　　雾霾天气如何健身

　　雾霾天气要停止晨练

　　许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

　　乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。

　　在室内做柔韧性锻炼

　　对于易感人群，有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群不宜进行体育运动，而且尽量减少外出，如果外出最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。

　　这种天气要尽量避免户外较为激烈的运动方式，如跑步、骑车、登山、跳舞等等，在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。

　　常见的肌肉拉伸方法

　　●大腿前面肌肉拉伸   

　　动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持15秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

　　注意：不要向前弯腰

　　●大腿后部肌肉拉伸

　　动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（与屁股差不多高）上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时头向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持15秒，换另一条腿。

　　注意：（1）不要屈膝；

　　（2）尽可能的将上身作为一个整体往前弯腰。

　　●臀部肌肉牵拉

　　动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到最大位置，保持15秒，换另一侧。

　　●小腿后部肌肉拉伸

　　动作说明：靠墙直立。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯曲左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。

　　●背部肌肉的牵拉

　　动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左屁股的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘的顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持15秒，换另一侧。

　　注意：不要向前弯腰

　　吃出“事半功倍”

　　多吃木耳、南瓜、山芋等食物，有助于身体“排毒”

　　多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。因为这些食物可以在体内转换为维生素A，起到抗氧化的作用；而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞，相当于在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。

　　多吃抗氧化功效显著的食物

　　不少果蔬具备很好的抗氧化功效，它们内含抗氧化营养素，比如胡萝卜素、花青素等，如果我们多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多摄入抗氧化营养素，提升个人免疫力。再配合一定量的动物内脏，那么，抗氧化功效就可以说是“事半功倍”了。

　　而且，平时多喝绿茶，充分利用茶多酚和矿物质，增强抗氧化功效，也能有效提升人体对抗雾霾、对抗空气污染的能力。

　　维生素D必不可少

　　雾霾天，悬浮粒子笼罩增强，使我们接触阳光的时间减少，必须要在生活中多补充维生素D。可以选择直接一点的比如鱼肝油，还可以多吃鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。

　　少吃辛辣刺激的食物

　　人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。雾霾天要多吃清淡的食物，避免过多的煎炸，尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食物。

　　来源：（沈阳日报、沈阳网记者李海英　特约记者耿子威　魏爽制图制表）