疫情防控常态化下专家提醒：秋冬季更应提高警惕

　　“当前新冠疫情防控已进入常态化，但是，疫情还存在一些不确定因素，特别是进入秋冬季，更应提高警惕。”10月11日，沈阳市第六人民医院感染科副主任王卫表示，日常防护丝毫不能放松。认识并接受疫情常态化，才能有意识地去改变生活方式并成为习惯。

　　合理佩戴口罩 选购有“医用”字样的口罩

　　王卫称，疫情常态化下，要真正做到认识并接受疫情防控常态化，才能去改变一些行为和生活方式。首先要正确客观认识新冠疫情，以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。要学会情绪调节，积极乐观的心态是非常必要的，中医讲百病皆生于情。

　　在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外，近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。但是剧烈运动时不能佩戴口罩。购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。

　　应该佩戴口罩的场合：在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所；当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状；在特定的环境内，如在医院内。

　　同时，保持良好的个人卫生习惯：在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻；勤洗手，采取“七步洗手法”；室内勤通风换气，每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟，保持室内整洁卫生；减少非必要的聚集性活动；养成使用非公勺非公筷等习惯。

　　合理膳食 调动起身体的免疫防线

　　“合理膳食可调动起身体的免疫防线。”王卫称，饮食应营养均衡，食物多样化，保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入；多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果；保证蛋白质摄入，保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物；少盐少油，控糖限酒；有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

　　适量运动，运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间。

　　充足睡眠，拒绝熬夜，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7~9小时的睡眠时间。

　　王卫表示，中医认为春夏养阳，秋冬养阴，所以秋冬季养生要特别注意养阴。生活方式方面，要适当的早睡晚起，最好等到太阳升起以后再运动，运动量不要太大，可以适当地练习太极拳、八段锦等养生运动。饮食方面，可以稍微多吃一点高热量的食物，但是要搭配白萝卜，防止太过滋腻而影响气机运行。精神心理方面，尽量保持情绪平和稳定，减少思虑。