睡觉打呼噜不一定是乏了 可能是病

　　中国医师协会发布《2016中国睡眠指数》：四分之一中国人有熬夜习惯，垃圾睡眠是主因。调查中，23%以上的中国人有熬夜习惯，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。

　　男性比女性更容易睡不好

　　3月21日是世界睡眠日，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布，引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸障碍”。流行病学分析显示，睡眠呼吸暂停的患病率呈逐年上升趋势，2016年的最新数据显示，这一疾病在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，严重危害人类健康。数据显示，睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50%—90%。

　　儿童的特殊性在于其处于生长发育过程中，睡眠障碍可明显影响其体格发育及智力发育，长期张口呼吸不能及时纠正将引起儿童颌面骨骼的发育，造成不可逆的结果。第二类人群即特定服务职业人群，如飞行员、驾驶员等司乘人群，健康的睡眠，不仅关系自身的健康，更关乎社会公众的安全。

　 　仅有六成人认为自己能睡好觉

　　流行病学数据显示，在睡眠日来临之际，对115名出租车司机进行了系统的睡眠调查。数据显示：近75%的人体重超重，45%的人睡眠质量处于较差的水平，10%人群出现嗜睡症状。

　　为综合评估睡眠情况，一份涵盖全球五个国家、近7000人的睡眠调查资料结果显示：92%的人认为，健康睡眠与健康及生活幸福指数直接相关，70%—80%的人认为良好的睡眠是婚姻幸福的关键,近50%的人群会在睡眠障碍后出现疲乏、认知能力下降以及情绪低落现象。在对睡眠情况的评价中发现，仅有58%—62%的人认为自己有较好的睡眠。

　　目前睡眠呼吸暂停越来越被人们所重视，因为它可导致高血压、中风，也增加心脏病的发作风险，它还是糖尿病的独立危险因素，所以看似小事却可引起不小的危害。肥胖和饮酒也是加重这个疾病的进展，尤其是晚餐时饮酒，这种效果在饮酒后5小时还存在，所以建议睡眠前2—5小时不要喝酒。此外，晚间也要尽量避免服用镇静剂。所以一旦患有睡眠呼吸暂停综合征要及时就诊与治疗。

　　睡觉打呼噜不一定是乏了

　　几天前，沈阳市民李先生和爱人急匆匆地来到了沈阳市第五人民医院。李先生向神经内科三病房王立瑶主任描述，近段时间，他早晨睡不醒，白天总是很疲倦，昏昏沉沉，做事注意力不集中，甚至记忆力出现下降、反应迟钝，而且体重明显增加，血压还波动明显异常。

　　李先生爱人告诉医生，说他入睡很快，躺下呼噜声就起来了，而且打呼噜声音很响，都影响她的睡眠了，所以应该睡得很好，第二天不应出现迷迷糊糊的睡不醒的感觉。这一细节让医生找到了问题所在。李先生妻子还告诉医生，他在打呼噜时忽然没有声音了，像呼吸停止一样，过不长时间大喘口气又接着打呼噜了。王立瑶主任作出判断，李先生可能患有睡眠呼吸暂停综合征。

　　王主任介绍，人类睡眠分为非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)，正常成人睡眠时首先进入NREM睡眠，之后到REM期，这样算一个周期，时间为90分钟，这两种睡眠在睡眠周期中交替出现，每个成年人每天晚上都要经过大约4个周期，而人类进入放松休整阶段为睡眠较深的部分。也就是在NREM期的Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期中的Ⅲ、Ⅳ期和REM期，身体得到彻底休息。

　　打呼噜是由于上气道结构发生振动而产生的声音，可以受多重因素影响，如睡眠姿势、体重、气道有无塌陷等等，打呼噜是上气道阻力增加的一种表现，也提示可能存在气道狭窄，而且这样的人在睡眠加深时，气道肌肉变得进一步松弛进而出现塌陷，以至呼吸梗阻、暂停。就是如李先生表现的那样的打呼噜时有间停，但在血氧下降到一定程度时会引起人体的反应而警醒度增加，加大呼吸力度，又重新开始呼吸，再次进入睡眠状态。这就是所说的微觉醒和睡眠片段化，我们在脑电图上看到的就是患者经常在入深睡期后不久，即重新开始浅睡期，这样患者的深睡期的时间明显减少，所以患者虽然一直在睡，但质量很差，身体久而久之会逐渐出现如李先生的各种不良表现，导致日间功能障碍发生。

　　每天睡多久才合适

　　比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

　　如何才能睡得质量高

　　1.注意饮食习惯,临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不仅对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。

　　3.适量的体育锻炼选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　4.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6.睡前洗澡或泡脚。洗热水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳。辽沈晚报、聊沈客户端记者李莹王鹏