95岁老人自建"健身房"锻炼健身成家训 全家四代齐健身
为方便锻炼，老人在家里建了一个迷你”健身房“，每天锻炼一小时。 辽沈晚报、聊沈客户端记者 薛雪 摄
健步走10000步、附身下压45次、坐姿推胸36次、3组7公斤哑铃侧举，连做十几个仰卧起坐……
把上边的项目每天都做一遍，一般年轻人都很难坚持下来，可一名95岁的老人却做到了。
为了锻炼身体，95周岁的李家乃甚至在家自己建了一个迷你“健身房”，每天都会花一个小时在里面做运动。健康的生活习惯、坚持不懈的锻炼，再加上积极正面的人生态度，让这位老人在95岁高龄仍然每天充满活力。健身，已经成了他们家的家训。
昨日，辽沈晚报记者来到了李家乃老人的家，听老人讲述他的长寿秘诀和快乐的晚年生活。
“锻炼”是他独特的生活方式
昨日上午9时许，记者见到了李家乃老人。
健步如飞，精神矍铄，声如洪钟……如果不是老人拿出了证件，记者很难相信眼前这个身体健壮的老人已经95岁。
李家乃老人1922年出生，经历了近一个世纪的风风雨雨。他在1948年10月参加革命工作，1994年从沈阳市畜牧副食局离休，随后被返聘。离休后的他身体一直非常棒，经常跟年轻人一起踢球。一直到75岁，他才离开自己热爱的工作岗位，回家安度晚年。
不爱打牌，不会跳舞，爱写字、爱唱歌、爱朗诵、爱运动，对他来说，“锻炼”已成为他的独特生活方式，渗入骨血。
虽然有小十几岁的妹妹照顾李家乃，但他仍然坚持自己买菜，做饭，包饺子，洗衣服，打扫房间，家务活做起来一点不含糊。
当兵后他“脱胎换骨”变成优等生
李家乃告诉记者，自己小时候经历过很多苦难。他从1岁就被父亲送到别人家寄养，直到7岁才被接回家，回家时甚至不认识父母和兄弟姐妹。那时的他非常痛苦，有“被抛弃”的感觉。
回家2年多，李家乃才跟家里人恢复了感情，可这时候母亲又病故了。小小年纪的他暗暗立志，一定要冲出封建家庭的束缚。
“我从小就感觉到，封建家庭是最害人的家庭。在这种环境下我做了一个决定，要离开家去当兵。”李家乃读书的时候是劣等生，老师讲课的时候，他还在想着踢球、骑马，读书几乎每次都不及格。
不过在当兵后，他发生了转变，用他的话说算是“脱胎换骨”。
在军校，李家乃变成了一名优等生。从那以后，他就再也没有离开过军事体育机构。解放后，他又在国家体委和国家体协部门工作，一直在做基础锻炼和体操锻炼。
90岁参加健美比赛遇车祸未成行
翻看影集里的老照片时，李家乃的思绪又被拉回了那段难忘的日子。
整本影集里都是李家乃在健身训练时的画面，照片下面有动作介绍，练习组数等信息。老人介绍，当年他准备参加杭州老年人健美大赛，因为参加比赛要建立健身档案，他才找教练帮他拍摄了相册资料。
那年他90岁，在教练指导下每天做3-4小时的练习，锻炼完了还要打会儿乒乓球。
如果参加成功，他将成为那场比赛中年龄最大的参赛选手。可突如其来的重大变故让他不得不放弃这次难得的机会。
“那天老伴儿得病被送进医院抢救，我骑电动车去看她。可在过马路的时候，一辆闯红灯的车把我撞飞了，身体虽没什么大碍，但还是在床上躺了三天。随后老伴儿离开了人世，最终我没有参加上那次比赛。”老人眼中闪过一丝难过，有对赛场的不舍，更多的则是对老伴儿的思念。
为锻炼自建迷你“健身房”
黑色健身背心、皮手套、运动鞋，换装后的李家乃看起来更加年轻，并向记者展示着他的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、腿部肌肉。
“最近胳膊上的肌肉少了一些，还得加强训练。”老人说。
每天下午，李家乃都会在这些健身器械上做一个小时的力量练习，2个7公斤的哑铃在他的手上迅速举起、放下，“这个提拉动作是热身练习，每次做3组，每组8-12个。”李家乃一边用哑铃锻炼，一边向记者做着介绍，说话间丝毫没有感受到他有气喘或疲惫。
器械锻炼已经是李家乃生活中不可缺少的一部分，他的房间中器械装备非常专业，有7种健身器械：太空漫步机，7公斤哑铃、多功能家庭力量组合器械……练肌肉的，练力量的，应有尽有。
“之前都是电子器械，现在换成了机械的，更适合我的能力。”由于越来越热爱健身，李家乃陆续买来了各种健身器械。在家里建成了一个迷你的“健身房”。足不出户，老人就可以随时锻炼身体。
锻炼之余写书法缓解疲惫
随着年龄的增长，李家乃会时刻调整自己的状态。在运动间隙写写毛笔字，成了他快速缓解疲惫，放松身体的最佳方式。
练完器械，李家乃又叫上妹妹，陪他在乒乓球案上打了几个回合。乒乓球飞快地在球桌上来回跳跃，李家乃准确接球、进攻，不时还能打出几个好球。
李家乃的客厅里摆放着一台国际标准的乒乓球桌，“每天都打会儿，这已经是第二个乒乓球桌了，之前那个弹跳力不好，换了个好点的。”李家乃对运动器械要求到国际标准。
李家乃妹妹对记者说，“现在只有我陪他打几下，熟悉他状态的也能来陪他玩会儿。岁数大了，很多人都不敢跟他玩，担心出问题，但他这体格其实一点问题也没有。”
妹妹介绍，老人每天5点就会起床，生活非常规律，也特别自律，到什么时间就做什么事，把生活规划得井井有条。
平时买菜、做菜，老爷子还会亲力亲为，特别热爱生活。
健身成家训要求后辈积极向上
“没有好体格就做不了事情。”李家乃经常向儿女传递这样的家训，他认为传递给后辈们一个积极向上的态度，对他们的一生有益。
“很多时候做事比说教更有效果。你总要求孩子做这个，做那个。都不如你自己把事情做好，有始有终，这样孩子看到你的行动，他们自然而然就会学习。”老人说。
每年独自坐飞机看儿孙全家四代齐健身
如今，李家乃的儿孙都不在身边，有的甚至在国外，每年他都会自己乘坐十几个小时的飞机去看儿孙们。
“每年都自己去，在飞机上有空姐照顾，下了飞机家人会来接我，很安全。”李家乃今年仍然打算出国探亲，去看看自己的重孙子。
距离虽然很远，但亲情并没有变淡。现在网络日渐发达，95岁高龄的他也不甘落后。李家乃一边看着手机里远在国外的孙女传来的视频，一边对记者说，“我重孙子辈的俩孩子，一个3岁，一个4岁，他们现在就开始学习游泳、蹦床了。我经常告诉他们的妈妈，要让孩子坚持体育锻炼，有个健康的身体，让孩子受益一生。”
不会安装微信，他就找人教自己如何发微信，如何视频聊天。这样一来，他和家人的距离就只有一个屏幕那么远。
对话老人：锻炼让我有更多正能量
辽沈晚报：您一直坚持锻炼，跟几年前比，觉得身体有变化吗？
李家乃：有变化，之前锻炼时使用这些器械感觉非常轻松，可现在有时练一半就出汗了。但要没有这么多年的坚持，我不会有这么健康的身体。人活着就要动起来，要让锻炼成为一种生活习惯，渗透到每一天。
辽沈晚报：除了体育锻炼，平时还喜欢做些什么？
李家乃：养鱼，写写毛笔字，朗诵，都是我的兴趣。不过现在感觉自己落后了，手机发展太快了，微博、微信一开始都不太会用，我特意请很多大学生来教我怎么用微信、微博，怎么用手机看新闻。
辽沈晚报：最近有什么事情让您觉得很振奋的吗？
李家乃：前几天的阅兵式我看的特别激动。祖国越来越强大，我们能这么安心舒适地生活在这里，是因为有那些可爱的解放军。有他们的无私奉献，坚强守护，才能给我们老百姓这么幸福的生活。
辽沈晚报：您觉得这么多年坚持体育锻炼，给您带来了什么？
李家乃：锻炼让我有更多正能量。人活在世上，要做事，做事需要健康的身体、健康的思想。如果这几样不能综合到一起，就可能产生负能量。好的锻炼就是生活的一部分，可以让生活充实起来，人也会更精神。
辽沈晚报：儿女们放心您自己在沈阳吗？
李家乃：我常年坚持锻炼，身体非常好。每年开春去医院输液疏通一下血管，现在除了耳朵有点背，其他什么毛病都没有。孩子们对我的身体非常有信心，这样他们也能安心做自己的事情。我不想给他们增加负担，自己能做的事情坚决自己做，每年我还会坐十几个小时的飞机去看他们。
辽沈晚报：对年轻人有哪些建议和忠告？
李家乃：不要想抢，要让。现在很多事都是抢抢抢，让三分不见得是坏事。珍惜当下，不要浪费，一个人多做点事情，对后辈有好处。人活在世上，不能荒废自己的人生，闭上眼之后，对得起国家，对得起人民，做一个正能量的人。
辽沈晚报、聊沈客户端记者薛雪
