辽宁仅两成居民 保持规律锻炼

　　本报讯 辽沈晚报、聊沈客户端记者胡婷婷报道 与10年前相比，城乡居民选择健康出行方式的比例下降，乘坐交通工具的比例增加，其中城市居民的主要变化是骑自行车的比例下降了26.6个百分点，而坐车的比例增加了20.9个百分点，农村居民的主要变化是步行的比例下降了20.3个百分点，坐车的比例增加23.3个百分点。昨日是全民健身日，辽宁省疾控中心建议居民应当将运动融入日常生活中。

　 　每次运动应30分钟以上每周5-7次

　　《中国居民膳食指南》推荐“各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重；食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡；每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步；减少久坐时间，每小时都要起来动一动。

　　辽宁省疾控中心也建议市民应当将运动融入日常生活中，每天进行中等强度体力活动30分钟以上，每周5-7天，如游泳、跳舞、快走、乒乓球、羽毛球、篮球等。

　　此外，每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次，如深蹲、俯卧撑、颈后臂屈伸等。还要天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

　　在饮食上，要做到量出为入，鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃，因为生命在于运动，吃是为了更好地动，一切生命活动都离不开吃。

　 　学生校内每天体育活动时间不少于1小时

　　为了方便市民健身，在辽宁省发布的《健康辽宁2030行动纲要》中，也专门对全民健身工作做出了要求。

　　按照行动纲要的规定，全省将加强健身步道、骑行道、全民健身中心、体育公园、社区多功能运动场等场地设施建设。推行公共体育设施免费或低收费开放，确保公共体育场地设施和符合开放条件的企事业单位、学校体育场地设施全部向社会开放。

　　改造旧厂房、仓库，充分利用公园、公共绿地等建设体育场地。到2030年，初步建成县乡村三级公共体育设施网络，人均体育场地面积不低于2.3平方米，在城镇社区实现15分钟健身圈全覆盖。

　　此外，还将开发适合不同人群、不同地域特点的特色运动项目，积极推进健身跑(走)、骑行、登山、游泳、球类、广场舞等运动项目，扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。到2030年全省经常参加体育锻炼的人数要从2015年的1800万达到2100万以上，也就意味着全省一半的人口要经常参加体育锻炼。
确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时，实现青少年熟练掌握1项以上体育运动技能。到2030年，学校体育场地设施与器材配套达标率达到100%，青少年学生每周参加体育活动达到中等强度3次以上，国家学生体质健康达标优秀率25%以上。