遇到这些问题怎么办？听资深班主任这么说！
距离高考还有两天，高三学子们都在摩拳擦掌做最后冲刺，最后关头免不了有些紧张，近日，辽沈晚报记者就接到不少考生和家长提出的疑问，比如考前恐惧心理如何克服、考前失眠怎么办等。
针对这些问题，本报特邀从教三十年的资深班主任、现沈阳二中高三数学备课组长黄睿老师为考生和家长一一解答疑问。
疑问
1
还有几天就高考了，我该怎么
安排时间呢？
合理作息：不要超过晚11点就寝
由于长期“开夜车”，同学们的兴奋点往往在夜晚，因此，考前必须逐渐把兴奋点调整到白天来。首先是睡眠时间，在考前几天和考试当中不要超过11点就寝，一般要保证每天7-8小时的睡眠。其次是白天时间的调整，要按照高考时间作息，把自己的生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。要求自己坐在书桌前，除了看书、做题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所、饮水或者吃食物，这样有助于在考试时迅速进入状态。
科学安排：不暴学暴嬉要有适度锻炼
最后关头不能松懈，复习时将自己置身于考试场景之下，每天根据高考具体科目的考试时间做相应学科试题，保持做题状态和速度，但为了在参加考试时有充沛的精力，又要养精蓄锐，因而科学安排就显得十分重要。
科学安排，就是不打疲劳战，不开夜车，不暴学暴嬉，要有适度性的体育锻炼，注意劳逸结合，这样就能始终保持一个清醒的高速运转的大脑。
疑问
2
快高考了，我一天比一天慌，都
没办法集中精力复习，怎么办？
四招教你克服考前恐惧
(1)在知识和能力上每个人都有残缺和漏洞
高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这也从另一个方面说明，即便是那些历年的高考状元也不是完美的，他们离满分也是有差距的，他们的知识和能力也是有残缺和漏洞的。所以，要正视在学习上、知识上的不完美、残缺或漏洞，而不是去恐惧这些残缺和漏洞。
(2)情绪是可以变化调整的
应当懂得，情绪是可以变化调整的，如果已经出现心理过度焦虑现象，也不必心慌失措，须知，高考不会因为紧张而消失，试卷难度也不会因紧张而改变，如此时再伤脑筋也只是徒增紧张，一点儿用处都没有。
(3)深呼吸听音乐散散步
建议可以通过深呼吸、听听轻音乐散散步、做做轻微的文体活动等方法进行自我调适，进而得到有效控制。
(4)不同考生的差异化心理策略
平时成绩较好的同学，在相信自己是最棒的同时，不妨检索一下自己平时的弱点和一些失误的细节，这样更有利于全面取胜。平时成绩中等的同学，要相信高考不论怎么改，总是中等题型居多，因而也是中等生最能发挥余地的时候，只要稍加努力，完全有可能超水平发挥。成绩还不太理想的同学，不能因为几次考试成绩不太理想就片面地认为自己没有实力，甚至完全否认自己。要知道，高考基础分还是占有很大比重的，多得一分是一分，不要轻言放弃，坚持下去，绝不会一无所有！
疑问
3
学校停课了，我是在家复习还
是到学校与同学们一起复习？
停课后最好到学校复习。到学校与同学一起复习、做题，这样能一直处于正常的学习状态，心里有底。
疑问
4
家长该怎么陪伴孩子？
不要总问“复习完没”。不要干扰，不要草木皆兵，要给孩子营造一种自然平和的环境，不要总问“复习完没”等一些担忧催促的话，这种关心只能造成孩子更紧张、焦虑、烦燥。要外松内紧，把考试的各个环节(家长能做的)都做到位，多关注孩子情绪，发现有什么不正常现象，及时请教老师和有经验的朋友，以便能及时正确地对孩子加以引导，避免越帮越忙。
疑问
5
家长还应该做点儿什么？
(1)要给孩子合理的饮食。三餐尽量与平时一样，没有必要在这几天特别加强营养，只要食欲好就行。家长也不要总是征询孩子想吃什么，这些过度关注会增添学生考前压力。平常孩子爱吃啥就有计划地做啥，家长的轻松心态会让孩子的心态更放松。5月末和6月初，天气渐热，特别要注意饮食卫生，尽量吃新鲜清淡食物。不吃生冷食品，不在街上吃饭，以防身体不适。
(2)陪孩子散散步做做活动，调剂情绪和身体。
(3)准备好考试用品；先列出一个考试用品清单，在考试前一天晚上准备好《准考证》、身份证及考试用品，如橡皮、尺子、圆规和考试专用的水性笔、2B铅笔、毛巾或纸巾、饮用水等，并将这些东西装入高考专用塑料袋，出发前再检查一下，看是否带全了。
(4)考试当天中午要给孩子找好午休地点，让孩子能有个安静的环境休息一下，以便下午更好地考试。
(5)家长先行探好到考点的路径和走法，6日下午再领孩子去看考点和午休地点。
(6)应穿平时最舒服的衣服。
疑问
6
考前一天晚上还没复习完或失
眠怎么办？
不要服用安眠药，以平常心对待。到休息时间一定要睡觉，没复习完的不一定考，就算会考也不要再看了，为了这几分考的内容影响晚上睡眠，第二天状态不好，损失的分数要远远大于这几分没复习到的。
考前一天失眠也属于正常现象，大多数考生都会有这种现象，因此一旦失眠不必大惊小怪，一定不要服用安眠药，以防生物钟紊乱。
疑问
7
看完考场后应该做什么？
看完考场后也别放纵，回家继续复习、看书或做少量简单试题，以保持状态。
疑问
8
第一科考试要注意什么？
第一科提前40分钟到考场，以后提前30分钟到考场，路途上要注意交通安全。到了考点，不要到熙熙攘攘的同学群中去凑热闹，而是应找个安静、凉快又不远离大家视线的地方休息，保持头脑清醒和情绪的稳定，酝酿本学科考试内容，提早进入考试状态。
疑问
9
进入考场前后应该注意什么？
用足考试每一分钟不轻言放弃。进入考场前该上厕所，做好考前准备。接受监考教师对每位考生进行的安检后可以进入考场。进考场后，按黑板上贴的座位图找好自己的位置。
注意考场礼仪，见到老师要问好，走时说再见。这不仅是文明礼仪的要求，它可以给你一种积极的心态，在情感上拉近与监考教师的距离，使考试在相对和谐的氛围中进行。
用上坚毅的意志品质，用足考试的每一分钟，顽强地坚持到底，决不轻言放弃。
在升学考试中极少有人能够每场考试都非常顺利，总难免出现这样那样的问题，如看错时间而未答完试卷或未涂卡，本来会的题结果答错，或者某些难题没有解答出来或者题太难等等，遇上这类问题有些同学的答题自信会降低，而且对后面的考试科目也没有了自信，这对考生极为不利。
过去了就让它过去，我们应该以一颗平和的心、一颗“拼搏”的心全身心地投入到下面的考试之中，争取把丢失的分数从后面的考试中“夺”回来。
疑问
10
出考场了该做什么？
别对答案。考后不要对答案，全力备考下一科，考后议论、对答案，这是应考的大忌，这样前面科目的发挥会影响到后面的科目。总之，自信是成功的基石，沉着是超常发挥的翅膀。 辽沈晚报、聊沈客户端首席记者徐月姣
