没时间锻炼？专家教你如何高效健康减肥

　　夏天来了，有肉的地方都要露出来，怎么健康高效减肥？

　　北京体育科学研究所研究员、北京奥运会特聘营养专家周琴璐教授来为大家介绍几种高效方法。一个人每天至少应该消耗3000卡的热量，这大概需要每天走一万步，而以下几种方法就教你怎么高效地走路。

　　1.走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比平地行走多50%左右。

　　2.加快速度。科学证明，如果步行速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒，然后中速行走5分钟，快慢交替行走。

　　3.“钟摆”。手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂，摆幅不要过大。

　　4.借助手杖。可以像滑雪一样借助手杖来运动，这样比一般步行多消耗20%-45%的热量。

　　健康减肥必须遵循的原则

　　1.不要陷入快速减肥的误区。

　　2.饮食一定要均衡，每天至少要吃5份水果和蔬菜。

　　3.运动强度一定要控制。控制运动强度的最简单办法就是自己把脉，在运动过程中数一数脉搏，每分钟脉搏数(心率)：40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄。

　　4.要想健康减肥，最好每天保持7-8个小时的充足睡眠。更多健康减肥方法请关注康宝莱两点