衣食住行全攻略：考前别吃太油 过度进补是负担

　　 衣食住行全攻略 去年高考高分考生家长说——考前别吃太油过度进补是负担

　　高考倒计时，很多家长认为孩子考前的衣食住行不能马虎，给孩子穿什么、怎么补充营养、用什么态度面对孩子都是“大学问”。

　　昨日，记者采访了2014年高分考生刘丁侨(高考705分，现就读于北京大学)的妈妈和冯志豪(高考590分，现就读于大连理工)的妈妈，请她们分享自己的经验和心得。

　　刘妈妈表示：“我们就是平常心对待，在饮食上也无任何特殊。”

　　冯妈妈同样表示：“孩子爱吃青菜和鱼，不爱吃肉，考前和平常一样，该怎么做就怎么做。”

　　 半袖T恤+长袖对襟外衣

　　刘妈妈说，家长可以勤看天气预报，宁可稍微多穿一点，千万要防止感冒，“高考那天我给孩子里面穿了一件短袖纯棉T恤，外面穿的对襟长袖外套，方便随时穿脱。我给孩子穿了‘幸运色’，图个心理安慰，让孩子更有信心没什么不好。”

　　冯妈妈说：“孩子考试那天就穿得宽松舒适就好。”

　　忌讳：不要穿太紧的衣裤和鞋，影响全身血液循环，考试时会出现乏力、注意力不集中等情况。尽量别穿新鞋和高跟鞋，以免脚不舒服。

　　 无需刻意增加营养

　　刘妈妈说，高考前她没有特意给孩子增加营养，因为平时营养都够，再增加营养反而是负担。她也特意嘱咐过孩子姥姥、奶奶，孩子去串门时不要特意说“要高考了，姥姥(奶奶)给你做点好吃的”之类的话，平常就好。

　　冯妈妈表示，孩子考前饮食比较清淡，孩子不怎么喜欢吃肉，考前就正常准备青菜和鱼。

　　专家也表示，高考前饮食不能过于油腻，过度进补反而会造成大脑反应迟钝。尽量不要准备“高考大餐”，让饮食味道突然改变。如果在外就餐，选择一家卫生过得去的餐厅，一定要提前订餐。

　　忌讳：忌喝大量冰凉饮料，易刺激胃肠道；带鱼、黄鱼、虾等虽含有大量钙、磷、蛋白质，但患有咳嗽和哮喘的考生就不宜吃，否则会引起患者进一步过敏；患有感冒、咽喉红肿症状的考生，不能吃桂圆等补品，温热的食品会加剧咽喉充血；吃豆子可能引起胀气，还有一些刺激性强的食物也应尽量避免，如韭菜、葱蒜等，少吃利尿的西瓜、橘子等水果，避免多次上厕所。

　　 养成午睡一会儿的习惯

　　刘妈妈表示，家里一直也没表现出“高考是特殊值得关注的事”，所以孩子睡眠一直很好。另外，孩子习惯午睡一会儿，在高考那几天也是，这让他在考试过程中一直精神饱满。

　　忌讳：为求清静，一些家长将孩子的复习时间安排到深夜甚至凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法是错误的，容易颠倒孩子正常的“生物钟”。不要用安眠药帮助睡眠，药物作用会使考生第二天昏昏沉沉，影响考试。

　　 提前踩好考点有备无患

　　刘妈妈表示，考前一定要先踩好点。算一下从住所到考场要走的路线，尽量选择宽阔大路，避免交通堵塞耽误时间，还备选一条路线。考前一天，考生应将准考证、身份证放在一起，以免忘带。准备好透明的文具袋，把考试用品准备好。父母帮忙检查，以防万一。

　　忌讳：考试两天内不要随意更换交通工具和路线，以免乱了方寸。